Kilo almak R10+

Merhaba herkese, iyi akşamlar. Bir sorum olacak. Boyum 1.95, kilom 65. Kilo almakta oldukça zorlanıyorum. Şöyle diyebilirim; bir öğünde iki insanın yiyeceği kadar yemek yiyorum ama yine de kilo alamıyorum. Yıllardır kilom neredeyse hiç değişmedi. Bu konuda verebileceğiniz bir tavsiyeniz var mı teşekkürler!

cicibebe pekmez

Merhaba,
Yaşınız kaç?

Yemek yeme tarzı değiş (az çigne katı yut)
Geceleri ye (cicibebe fakat sporla beraber yoksa yag yapar)
Muz ye kabız yapmaz ama boşaltımı geciktirir.
K. Hidrat protein tozları

Çok zor bir şey hocam fatsecret veya yazio diye kalori takio uygulamalarını kullanmanızı öneririm.
Günlük minimum 2800 kalori almaya bakın bende aynı şekildeyim sizin gibi ama çok yemek yiğemiyorum okul açıldığından.

bir hastaliginiz yoksa metabolizmaniz hizli calisiyor ve yediginiz seyi harciyorsunuz.

Agirlik sporlarina yönelip protein agirlikli beslenirseniz hem kilo alirsiniz hem de kas kütlenizi arttirirsiniz

şekerı işlenmiş gıdayı tatlıyı kes ve tavuk pılava aban ilk seker hastası oldugmda şekeri işlenmiş gıdayı abut cuburu vıraktıgımda 1 ayda 10 kılo almıstım guncel olarak saldım bıraz bende zayıfımda cok etkısı oluyor sekerı vs bırakmanın bende cok yemek yıyemıyorum nedense

yiyip kilo alamıyorum diyenler genelde yeterince yemek yemiyor almanız gereken kaloriden daha fazlasını alırsanız kilo alırsınız bu kadar basit yapay zekayı kullanın işinize yarar

Bana ulaş kardeşim WhatsApp