Uyku Sorunu Nasıl Çözülür?

Selamlar,

Sabah 6'da kalkmam gerekiyor ve güne sabah 6'da uyanarak başlıyorum.
Öğlen saat 14:00 gibi genelde işlerim bitiyor ve eve geliyorum.

Saat 14:00 sonrası eve geçince ciddi bir yorgunluk oluşuyor ve gün içerisinde mayışmış oluyorum uyumamaya çalışınca gece 23:00 gibi vb. yatıyorum sabah 6'da kalkınca eve geldiğimde gene mayışmış oluyorum. Eve gelip uyuyunca da,gece 2-3'e kadar uyuyamıyorum. Normalde uyku sorunum yoktur,normalde gece 1'de uyur,sabah 9'da kalkarım ama sabah 6'da kalkınca farklı bir yorgunluk oluşuyor.

Bu durum için önerisi olan vb var mı?
Eve gelip Uyuyunca,akşam uyanınca insan günü şaşırıyor.
Uyumayınca da o gün böyle mayışık mayışık oluyorum,daha da bir farklı oluyor.
Ne yapacağımı bilemedim

eczaneden melatonin al 750 1k arası iyi gelir yatmadan yarım saat önce al (sağlık tavsiyesi değildir ) ben öyle yapıyorm

Hocam uyumak istediğiniz zaman yatağın başında telefondan sevdiğiniz bir film veya video açın. Gözler yorulunca otomatik gidiyorsunuz

Ne zamandır 6 da uyanıyorsunuz hocam biyolojik saatin yeni düzene henüz uyum sağlamamış olabilir genelde 2-3 hafta sonra vücut alışıyor

Ne işe yaradı tam olarak sizde hocam?

hocam tatlı masum uyku veriyor bende yorumlarına bakın

gazete, kitap gibi kağıda basılı yayınalrı okumayı denediniz mi? Genelde yatarak okumak uyku getiriyor. Elektronik ortamda değil sadece kağıt ortadakiler.

4 yıldır daima sabah 6-7 civarında kalkıyorum hocam
Aslında sorumu biraz yanlış yazmışım sanırım, zaten eve geldiğimde telefonu elime aldığımda 10 dakika sonra genelde bayılıyorum,asıl sorum uyumadan nasıl dinç kalırım veya yani en azından gün içerisinde o uykunun/yorgunluğun olmamasını nasıl sağlarım?

vitamin değerlerinize baktırın hocam o da yapar ya da akdeniz anemisi varsa Allah yardımcınız olsun