Uyku Sorunu Nasıl Çözülür?

@soylenmezsmt; öncelikle geçmiş olsun. Eğer aşırı efor veya uyku düzeni değiştirmek (gündüz/gece vardiya değişimi, uzak bir ülkeye syehat etmek vb) gibi biyolojik saati etkileyen birşey yoksa sebepsiz yere uyuyakalmak sağlık sorunu olabilir. Mutlaka hekime danışıp detaylı kan tahlili yaptırmanız gerekebilir. Acil şifalar dilerim.

Magnezyum biglycinate

Uzaktan bir şeyler söylemek zor ama magnezyum eksikliğiniz olabilir hocam.

Uyumadan 1 saat önce magnezyum glysinat alın. Bu kaslarınızı gevşetip çok iyi bir uyku uyumanızı sağlayacaktır, aşırı dinlenmiş olursunuz. Ancak çok yorulmuşsanız kalkamız zor olabilir. O yüzden her ihtimale karşı biri sizi uyandırsın ya da bir kaç alarm kurun.

Sabah kalktıktan sonra da magnezyum malat alın. Bu da size enerji verecektir.

Bu iki şey benim çok işime yarıyor.

Konsantre olmam gereken iş olursa caffein+L-theanine alıyorum ancak bunu çok nadir alın aksi halde ilerde hiç faydası olmaz.

Bunun dışında düzenli spor yapın. Haftada 2-3 kere direnç antrenmanı (qğırlık çalışma) kalan günlerde orta -yüksek tempoda yürüyüş (yarım saat- bir saat).

Bir de uyumadan en geç 1 saat önce ekranlara veda edilmeli, belki kitap falan okunabilir.

Bunları uygularsanız düzene girebilirsiniz. Ancak belki farklı vitamin/mineral değerleriniz düşük olabilir onlara da baktırmalısınız.

Not: tıbbi tavsiye değil, kendi uyguladığımı anlatıyorum.

Not 2: günlük magnezumu alımı 500 mgyi geçmemeli. Ben Max 200-300 arası alıyorum. Bazen magnezum L-thronate alıyorum.

Bir çok doktor magnezyum eksikliğinden bahsediyor ama bir çok çeşit magnezum var. Çeşitlerini araştırıp almanız gerek. Aksi halde pek işe yaramaz

Benden önce yazmışsınız hocam. Muhtemelen sorunu çözecektir.