Uyku düzeni nasıl sağlanır

Question

Uykusuzluğu düzeni nasıl sağlıyorsunuz gece bazen hiç uyuyamıyorum

skurtoglu · Answer

2 gün uyuma 3.gün akşam 11 de yat tamamdır

QRan7 · Answer

Hulya_alatas adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Uykusuzluğu düzeni nasıl sağlıyorsunuz gece bazen hiç uyuyamıyorum 		18 saat oldu ben halen uyuyacam ((:

CougaR · Answer

1-2 saat yürüyüş yapın veya tempolu bir iş sorun çözülür.

Gokenim · Answer

20 gün boyunca akşam erken yatacaksınız 20 günde vücut alışıyor.

ercangul · Answer

Uykunun düzene oturması için bağlayıcı sebepler olması lazım keyfi olduğunda absürt saatlerde yatar kalkarsınız

SouthWebNet · Answer

Hocam en çok işe yarayan şey aynı saatte kalkmak, yatma saati sonra oturuyor zaten. Gündüz uyumayın, akşam kafeini kesin, yatakta telefonla takılmayın; 2-3 hafta düzelmezse bişey eksik olabilir, doktora görünmek mantıklı.

AFNaNTiK · Answer

Rothstein adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yaklaşık 9 ay önce bu sorunu hallettim. İlk gün 5 saat uyuyun, böylece gece saat 22:00’da uyursunuz direkt, ancak o gün uykunuz geldiğinde 1-2 saat kestirmekten bile kaçının.

Ve saat 14:00’dan sonra artık çay/kahve içmeyin, kafeinin etkisi baya uzun sürer.

Uyumadan önce odanın sıcaklığını iyice düşürün, 19-22 derece idealdir. Ve tamamen karanlık olsun, perdeleri de iyice kapatın. Telefon mutlaka sessizde olsun.

7-8 saat uyuyun, geceleri uyanırsanız direkt 5-10 dakika içinde geri uyumaya çalışın, 15 dakikayı geçmesin bu süre. 		Benim taktik.. 😂👍

ahmtyldrm · Answer

tatil zamanı sabahlasamda  iş başı yapınca şu  şekilde çözüyorum.. sabahlamışındır o gün hiç uyuma  sabah bi duş açılırsın. akşama kadar devam  10 - 11 gibi uygu basar zaten. kaçta yatmak istersen o saatte yatıyorsun sabah erken kalkarsın . telefonuda yakınınz koymamlısın.

ejder126 · Answer

desyrel çözüm oluyor

etiyazilim · Answer

Hulya_alatas adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									yasak teknik ogrencsz 😂 		Yıllarımı aldı hocam,  Düzen çok cabuk bozuluyor  bir projedeki hevesime enerjime bağlı olarak ama bozuldugunda düzeltmek için ertesi aksama kadar yatmıyorum

charset · Answer

Tecrübem:
200mg ketiapin + alprazolam (xanax) + uzatılmış salınımlı melatonin + sabahları size uygun antidepresan + düzensiz bir hayat = 0
Kendimi bildim bileli uyku sorunum var. Eğer düzenli bir hayatınız yoksa vücudunuza zarar vermeden uyku düzeni sağlamanız mümkün değil.
Edit: hepsini uyku sorunu sebebiyle kullanıyorum.

İbrahimH · Answer

Sezcan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Sporda enerjiyi sıfırlayınca yatacak yer arıyorum. Özet : Yorulmak lazım. 		Bence alakası yok

charset · Answer

ejder126 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									desyrel çözüm oluyor 		Bırakmadan önceki son tecrübem: yatakta yaklaşık 3 saat kaldım. Sonra gözler kıpkırmızı olarak çiğköfte yemeye gittim

deeprock2 · Answer

Bugün 2 buçuk - 3 saat arası bir uykuyla ayaktayım. Yoğurdumu yedim. Birazdan uyumayı deneyeceğim. Nasreddin Hoca misali "ya tutarsa" bakalım artık

IRACE · Answer

Altta yatan sebep bulunacak düzeltilecek böylece uyku da düzelmiş olacak. Doğru doktor doğru teşhis doğru tedavi 3 bilinmeyenli denklem

mselim · Answer

Uyku düzeni bozuk olan varsa çok net bir çözüm söylüyorum. Bir gün sabah 8 9 a alarm kurun gece kaçta yattığınız önemli değil sabah erkenden bir şekilde uyanın. Gün içinde hep uykulu halsiz olacaksınız ama gün içinde uyumadan akşama kadar dayanın. Akşam 10 a kadar dayanın ve gün içinde sürekli hareket edip vücudunuzu yorun enerjinin bitmesi gerek. Ardından akşam 10 da bir adet magnezyum için. Önerim nutraxin magnezyum kompleks 60 tablet olanı kullanmanın. 1 saat sonra yani 11 de yatağa girin direkt uyursunuz. Bunu bir kaç gün tekrar edin ve magnezyumu kullanmaya devam edin sonra uyku düzeni tamamen düzelmiş olacak. Magnezyum sayesinde çok rahat uyursunuz ve gün içinde çok dinç olursunuz.

Eğer akşam 11 de magnezyum almanıza rağmen uyumakta yine zorluk çekiyorsanız magnezyum yerine icollagen uyku jelibonu alın Trendyol da var. Bu sefer kesin olarak uyursunuz ve çok rahat bir uyku çekersiniz.

Sigma · Answer

Öncelikle uykusuz kalmalısınız gündüz uykusunu kesinlikle bir saat için bile yapmayın. Daha sonra örneğin 24de uyumak niyetindesiniz 22:30 gibi o moda girin telefonu uzak bir yere koyun sessize alın vb. Ve ertesi günlerde gün içinde yorulmaya çalışın.

deeprock2 · Answer

deeprock2 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bugün 2 buçuk - 3 saat arası bir uykuyla ayaktayım. Yoğurdumu yedim. Birazdan uyumayı deneyeceğim. Nasreddin Hoca misali "ya tutarsa" bakalım artık  		Deneme başarısız oldu. Sabahladım ve gündüz toplam 7 saat civarı uyudum. Sağlık olsun,

Rowall · Answer

uyku duzeni olmayan arkadaslar 5 vakit Namaza baslayin, o sizi duzene sokacaktir.

Sezcan · Answer

Sporda enerjiyi sıfırlayınca yatacak yer arıyorum. Özet : Yorulmak lazım.

tellioglumedya · Answer

Hulya_alatas adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Uykusuzluğu düzeni nasıl sağlıyorsunuz gece bazen hiç uyuyamıyorum 		kafayı koy yastığa hocam illaki uyursun

runo10 · Answer

Hocam bunu bu saatte uyanık olanlara sormayın bence

Hylwx · Answer

Maalesef bendede aynı sorun var saat 12 de yatağa çekilip YouTubeden Zihni rahatlatacak şeyler izliyorum 1 gibi uyuyorum deneyin derim.

Hulya_alatas · Answer

runo10 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam bunu bu saatte uyanık olanlara sormayın bence 		 yasak teknik ogrencsz 😂

Rothstein · Answer

Yaklaşık 9 ay önce bu sorunu hallettim. İlk gün 5 saat uyuyun, böylece gece saat 22:00’da uyursunuz direkt, ancak o gün uykunuz geldiğinde 1-2 saat kestirmekten bile kaçının.

Ve saat 14:00’dan sonra artık çay/kahve içmeyin, kafeinin etkisi baya uzun sürer.

Uyumadan önce odanın sıcaklığını iyice düşürün, 19-22 derece idealdir. Ve tamamen karanlık olsun, perdeleri de iyice kapatın. Telefon mutlaka sessizde olsun.

7-8 saat uyuyun, geceleri uyanırsanız direkt 5-10 dakika içinde geri uyumaya çalışın, 15 dakikayı geçmesin bu süre.

ystipi · Answer

Mesela kaçta uyuyorsunuz bilmiyorum ama örnek vereyim uykunuz sabaha karşı 6 gibi geliyor olsun uyumayacaksınız öğlene kadar direneceksiniz ardından alarm kurup 2-3 saat uyumak ve kalkmak şartıyla uyuyacaksınız bu uyku yetmeyecektir asıl olay budur akşam 12 olmadan zaten otomatikman uykuya geçeceksiniz ve sabah düzene girmiş olacaksınız  Hatta ben gece ve o gün boyu uyumayıp ertesi akşam erkenden yatıp uykumu düzene soktuğum oldu bu çok zor herkes yapamaz ama yaparım diyorsanız bu da olur

mrakbaba · Answer

Bende senelerdir bu uykusuzluğu çekiyorum hatta bazen melatonin alıyorum yapacak birşey yok  gün içerisinde ne kadar enerji harcasam yorulsamda uyuyamıyorum varsa bunun bir taktiği e kitap alırım 😅

cankalucc · Answer

Bu saatte r10daysan geçmiş olsun toplayamazsın

LekeBebek · Answer

ystipi adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Mesela kaçta uyuyorsunuz bilmiyorum ama örnek vereyim uykunuz sabaha karşı 6 gibi geliyor olsun uyumayacaksınız öğlene kadar direneceksiniz ardından alarm kurup 2-3 saat uyumak ve kalkmak şartıyla uyuyacaksınız bu uyku yetmeyecektir asıl olay budur akşam 12 olmadan zaten otomatikman uykuya geçeceksiniz ve sabah düzene girmiş olacaksınız  Hatta ben gece ve o gün boyu uyumayıp ertesi akşam erkenden yatıp uykumu düzene soktuğum oldu bu çok zor herkes yapamaz ama yaparım diyorsanız bu da olur  		Ben onu çok yapıyorum da öğlen yattığım zaman 2 3 saatte hayatta kalkamam bu sefer gece kalkıyorsun daha beter oluyor. O yüzden öğlende uyumayıp çoğu zaman geceye kadar bekliyorum. Biraz zor oluyor ama öyle düzeltiyorum fakat bir süre sonra yine aynı şekilde yine bozuluyor. Galiba gece hayatını seviyoruz

deeprock2 · Answer

Gündüz fazla uyumayıp yatmaya yakınken yoğurt (süt ürünü), sarımsak yiyip nane içebiliriz. Mümkünse ışıkları gece moduna alalım ya da kapatalım.
Nane tarifim: Bir tatlı kaşığı kuru naneyi süzgüye koyup üzerine sıcak su döküyorum.

Devamlı tekrarlanan rahatsız edici bir olay halini almışsa doktora görünmek gerekebilir. Babamda uyku düzensizliği vardı. İlaç kullanmaya başladığı günden beri düzenli uyuyor.

lvenz · Answer

Hulya_alatas adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Uykusuzluğu düzeni nasıl sağlıyorsunuz gece bazen hiç uyuyamıyorum 		geceleri geçmi yatıyorsun çözüm çok basit
1 gcee boyunca hiç yatma ve akşam saat 10 a kadar hiç şekerleme kestirme uyuma saat 10 da uyu sabah 6 da kalk sonra bana tesekkür et

LekeBebek · Answer

lvenz adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									geceleri geçmi yatıyorsun çözüm çok basit
1 gcee boyunca hiç yatma ve akşam saat 10 a kadar hiç şekerleme kestirme uyuma saat 10 da uyu sabah 6 da kalk sonra bana tesekkür et 		Onu 50 kere yaptım sadece 1 gün düzeliyor 🤣🤣 benim için düzenli uyku imkansız sanırım

Nexor · Answer

Yoğun aktivite yaptığınızda mışıl mışıl uyuduğunuzu göreceksiniz 😂

mesutbatman · Answer

Akşam 6 dan sonra çay kahve gibi şeyleri içmemek önemli ayrıca yatmadan önce 1 tabak yoğurt yemek yada 1 bardak ayran içmek vücudu sakinleştirir uykuya dalmayı kolaylaştırır.