Günümü etkilemeden nasıl kilo veririm?

Herkese selamlar, son zamanlarda göbeğim ve gıdığım gözüme batmaya başladı 94 kilo 1.8 boyum var. Gün içinde derslerimi vs. etkilemeyecek yani beni yormayacak şekilde nasıl kilo veririm? Porsiyonları vs. azalttım ama etkisini göremedim

Doktora gidip kan testi yaptır. Belirli viraminlerin eksikliği kilo vermeyi zorlaştırıyor. Ekmek ve şekeri kullanmamaya özen gosteriyorum. 1 ayda 4 kilo verdim. Yürüyüşte yapiyorum.

Hocam gunluk 1 saat yuruyun bol su ogunleri azaltin yeterli

birşeylerden feragat edilmeden birşeyler kazanılmaz hocam her konuda bu geçerli

Günde (hergün) 15000 adım yürüyün bu mümkün değilse de 10000 den fazla olsun
Ekmek yemeyin
Kahvaltı da haşlanmış yumurtayı ve domatesi eksik etmeyin
Akşam 17:00 den sonra yemek yemeyin
Hergün yatmadan 1 saat önce de 1-2 şişe maden suyu için
2-3 hafta bu düzeni tekrarlayın

Bakkaldan filan abur cuburu kesip profesyonel diyetisyen den tavsiye almak gerekiyor

Hocam kardiyo yaparak metabolizmanizi hiznaldirmaniz lazım normal yürüyüş yerine 30 sn hızlı 60 sn normal tempo şeklinde çalışarak rutininizi bozmadan kardiyo yapmış olursunuz ayriyetten karbonhidratı azaltıp uyumadan en az 3 saat önce beslenmeyi bırakırsanız sonuç alabilirsiniz.