Günde (hergün) 15000 adım yürüyün bu mümkün değilse de 10000 den fazla olsun
Ekmek yemeyin
Kahvaltı da haşlanmış yumurtayı ve domatesi eksik etmeyin
Akşam 17:00 den sonra yemek yemeyin
Hergün yatmadan 1 saat önce de 1-2 şişe maden suyu için
2-3 hafta bu düzeni tekrarlayın