Uyumak İçin Ne Yapıyorsunuz?

Question

Ciddi bir uyku problemim var. Gece degil, öglen 4-8 arası uykun geliyor genelde. Gece hicbir sekilde uykumun gelmedigine, ve uyuyamayacagima inandigim icin uyuyamiyorum. Ve inanilmaz bir overthink problemim var, herkeste vardir eminim ama bende cok fazla bazi sebeplerden dolayi. Overthink yapmamak icin de bir seyler izleyeyim diyorum, surekli dusunmemek icin kendimi mesgul etmeye calisirken saati gece 4 etmisim yine...

İs hayatimi da cok etkiliyor, bir kurye oldugum icin hayatimi riske atiyor uykusuzluk, calismazsam da para kazanamam. Bir turlu suna bir cozum bulamadim.

Durumumu az cok anlattim, asiri dusunme sorunu olan, benim gibi gecmis uykusuzluk hikayesi olan kisiler varsa nasil uyuyabildiklerini, bir teknikleri varsa paylasmalarini rica ederim...

DartkGandalf · Answer

serterefendi adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Selam olsun,

Sizi çok iyi anlıyorum zira beynimde sessizlik diye bir şey olmuyor.
Ben uyumak istediğimde daha önce okuduğum kitapları okuyorum ve inanılmaz tatlı bir uykuya dalıyorum.
Beynin düşünmesini engellemek ve kaygı sorunu varsa engellemek için daha önce okuduğunuz yani bir sonraki sayfayı merak etmeyeceğiniz bir kitap okuyun.
Beyine düşünecek vakit vermeden daha önce bildiği yani merak etmediği ama okumaya odaklanacağı bir pusu atabilirsiniz.

Elbette kitap bir örnektir beyni meşgul edecek bir şey yapmanız fayda sağlar. Kritik nokta beyinde merak uyandırmayacak zaten bildiği bir şey olması.
En azından deneyebilirsiniz. 		A! İlk defa böyle bir şey duydum, merak ettim açıkçası, bir deneyeceğim hocam. Bir de bende aşırı tutku problemi var, hadi diyelim, oyalanmak için bir şey açtım, izliyorum... Lanet olsun bir bakmışım 25 bölüm izlemişim sabah 11 olmuş. Ya da bir sey okuyorum, oynuyorum, birakamiyorum. Bir bolum izleyeyim de yatayim, bir bolum okuyayim da yatayim insani olamadim bir turlu. Neyse bakalim, tek yolu yavas yavas alistirmak sanirim, baska yolu yok. Ama o kitap onerisi cok hosuma gitti onu deneyecegim.

İbrahimH · Answer

Hocam 11-12 sonrası film açın yanınıza 1 lt kola + cips alın.
Filmin yarısında uyku gelir.
Bende normalde yatmasam saat 3-5 kadar uyumam ama bu dediklerimi yapınca uykum geliyor.

caylakgirisimci · Answer

Burda yazılanların hiçbiri işe yaramaz. 
Bu sorunu ancak üstte arkadaşın yazdığı gibi kaliteli bir hastaneye gidip ilgilenen doktorlar ile çözebilirsiniz. 
Yıllardır uykuyu kendime bir düşman olarak görüyorum, yazdıklarınızın aynısı hatta dahası var. Eğer uyku bir insan olsaydı cezasını kabul edip onu öldürürdüm.
Çoğu zaman uyku yüzünden sinirden sağı solu yumrukluyorum. Hayattan bir şeyi silme şansım olsa bu uyku olurdu. Çoğu zaman uykuyla savaşıyorum o uyumak isterse ben diretip uyumuyorum eğer o uyumamak isterse ben direnip saatlerce yatakta sağa sola dönüyorum, bir gecede gözümü açmadan ama uyumadan tam 7 saat yatakta dönmüşlüğüm var.

Melatoninmiş çaymış çorbaymış bunların hepsi hikaye normal insanlarda işe yarayabilir belki ama bizlerde yaramıyor.

Uyku ilacı alırsanız da yan etkileri var düzenli kullanım sıkıntı oluyor zaten uyku ilaçları uçakla uçup başka bölgeye gidenlerin uyum sağlaması için tek tük içmelik ilaçlar.

Doktor tek çare.

RakipsizHizmet · Answer

Her şeyi kafaya takmayın. Hiç uyuyamıyorsan spora başla yatmadan önce yap yorgunluktan uykun gelir.

skurtoglu · Answer

moralim bozuk, canım sıkkın, kafama birşey takıldıysa hemen uyurum.
Ama mutluysam uyuyamıyorum.

aktivator · Answer

Melatonin alabilirsin. Eczanelerde satılıyor.

cozucem · Answer

Benzer durumu 2-3 sene yaşadım geçen ay doktorum (Nöroloji) Uyku merkezine yönlendirdi bazı kaslarda sorun çıktı. Mutlaka doktora gitmek gerek sorun çok basit olabilir ama Ciddi bir sorunun başlangıcı da olabilir.

Son çare olmadıkça ve DR  yazmadıkça uyku ilacı kullanılmamalı
Melatonin gibi ilaçlar basit ilaçlar değil Dr vermeli

DartkGandalf · Answer

CemC adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									@DartkGandalf; öncelikle geçmiş olsun. Her hangi bir fizyolojik sorun yaşıyor musunuz? Uyku apnesi vb. Yoksa stres ya da yaşam biçimi kaynaklı biyolojik saati mi değiştirdiniz. Örneğin sürekli gece çalışması gibi.
Uyumak için sessiz ortam, yapay yorgunluk özelikle laktik asit -> yerli ve milli içeceğimiz ayran, eğer imkan varsa 10 yıl ve üzeri dinlenmiş 2 tek viski uyku öncesi rahatlatabilir. Tekrar geçmiş olsun. 		Viskiye anca izinli günlerinde içebilirim ayran tavsiyesi iyi onun yerine ılık süt içerim belki. Teşekkürler tavsiye ettiğiniz için

CemC · Answer

@DartkGandalf;  öncelikle geçmiş olsun. Her hangi bir fizyolojik sorun yaşıyor musunuz? Uyku apnesi vb. Yoksa stres ya da yaşam biçimi kaynaklı biyolojik saati mi değiştirdiniz. Örneğin sürekli gece çalışması gibi.
Uyumak için sessiz ortam, yapay yorgunluk özelikle laktik asit -> yerli ve milli içeceğimiz ayran, eğer imkan varsa 10 yıl ve üzeri dinlenmiş 2 tek viski uyku öncesi rahatlatabilir. Tekrar geçmiş olsun.

berkayonn · Answer

Ha bir de lavanta çayı öneririm. 1 Bardak için 1 yemek kaşığı lavanta çayı, koklaya koklaya içebilirsiniz. Bu hem uykunuzun gelmesine etki edecek hem de kaygıyı, düşünceleri azaltacak bir etki yaratacak. Ancak özellikle altını çiziyorum, tüm bunları yaptım ve yine de uyuyamıyorum demeyin ilk geceden bir sonuç beklemeyin, gözlerinizi kapatın ve sadece yatın. İsterse bu sabaha kadar sürsün..

berkayonn · Answer

Saat 20:00 sonrası hiç bişey yemeyin, mümkünse çay ve kahve de içmeyin. Yatmaya son 1 saat kala telefon, televizyon gibi ekranlara bakmayın hatta mümkünse bu son saati loş bir ışıkta geçirin. Yatma saatinizde yatın ve uyuyamıyorum düşüncesi geldiğinde yataktan kalkmayın, telefona saat kaç olmuş diye bile bakmayın. Uyuyamıyorum ve kafam düşüncelerle dolu ama gözlerimi kapattım yattım ve dinleniyorum diye düşünün. Bi noktadan sonra uyuyacaksınızdır ama bunu hemen ilk gece beklemeyin, gerekirse 2-3 gün böyle devam edin. O alışkanlığı kazandıktan sonra bunları yapmayı bırakabilirsiniz.

DartkGandalf · Answer

aslantr adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam bu ek gıda takviyesi nasıl c vitamini d vitamini alıyoruz, magnezyumda bir mineral.

Bende uykusuzluk dönemsel olarak oluyor ancak baş ağrısı problemim var açıkçası onun için kullanıyorum faydası oldu diyebilirim. Kasların, sinirlerin, kemiklerin ve kan şekeri düzeylerinin sağlıklı çalışması için kafayı koyup uyuduğumda uykum zorlanmadan geliyor. Ama size şunuda öneririm ekstra olarak günlük fiziksel aktiviteniz yoksa bedeninizi muhakkak yormanızı öneririm sonrasında bu tarz takviyelerlede uykuya geçmeniz birazdaha rahat olacaktır. Yan etkisine gelince bu bi ek takviye dediğim gibi ben yan etkisini duymadım çok aşırı doz alımı haricinde, ama şimdi denk gelir birine dokunur ona bişey diyemem doktor değilim sonuçta  ama ilaç değil sonuçta ve ben b12 d vitaminide alıyorum herkese buradan tavsiye ediyorum özellikle düşme eğiliminde olan arkadaşlarada kesinlikle ve kesinlikle, şuan toplum olarak yeterli vitamin ve minerali aldığımızı düşünmüyorum, ne güneş alıyoruz , ne toprağa dokunuyoruz, nede yediklerimizde yeterince vitamin mineral var, eğer tüm bunlar doğru olsaydı hayatımızda ek gıda takviyelerine ihtiyaç duymazdık zaten. Son olarak sizde araştırın bi aksilik olmazsa kullanın faydamız dokunursa ne mutlu. 		
Anladim hocam, gida takviyesi ise o zaman bir sorun cikarmaz buyuk ihtimal. Gun icinde cok yorulsam bile uyuyamiyorum. Sadece 4-8 de cok guzel bir uyku geliyor iste enteresan, sonra aksam phoenix gibi yeniden doguyorum eger uyumazsam. Asiri enerjik oluyorum, garip gercekten. Erken uyusam bile kirk yilda bir, mesela 12 de, sabaha dogru 4-5 de illa ki uyaniyorum kendi kendime. Soyle deliksiz guzel, erken ne zaman uyudum hatirlamiyorum. Uyku duzeni cok cok cok onemli. Hayatina uyku duzenin karar veriyor en cok.

aslantr · Answer

DartkGandalf adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yan etkisi var midir? Onerebileceginiz var mi hic hocam? 		Hocam bu ek gıda takviyesi nasıl c vitamini d vitamini alıyoruz, magnezyumda bir mineral.

Bende uykusuzluk dönemsel olarak oluyor ancak baş ağrısı problemim var açıkçası onun için kullanıyorum faydası oldu diyebilirim. Kasların, sinirlerin, kemiklerin ve kan şekeri düzeylerinin sağlıklı çalışması için kafayı koyup uyuduğumda uykum zorlanmadan geliyor. Ama size şunuda öneririm ekstra olarak günlük fiziksel aktiviteniz yoksa bedeninizi muhakkak yormanızı öneririm sonrasında bu tarz takviyelerlede uykuya geçmeniz birazdaha rahat olacaktır. Yan etkisine gelince bu bi ek takviye dediğim gibi ben yan etkisini duymadım çok aşırı doz alımı haricinde, ama şimdi denk gelir birine dokunur ona bişey diyemem doktor değilim sonuçta  ama ilaç değil sonuçta ve ben b12 d vitaminide alıyorum herkese buradan tavsiye ediyorum özellikle düşme eğiliminde olan arkadaşlarada kesinlikle ve kesinlikle, şuan toplum olarak yeterli vitamin ve minerali aldığımızı düşünmüyorum, ne güneş alıyoruz , ne toprağa dokunuyoruz, nede yediklerimizde yeterince vitamin mineral var, eğer tüm bunlar doğru olsaydı hayatımızda ek gıda takviyelerine ihtiyaç duymazdık zaten. Son olarak sizde araştırın bi aksilik olmazsa kullanın faydamız dokunursa ne mutlu.

DartkGandalf · Answer

aslantr adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									son günlerde magenzyum kapsul kullanıyorum acayip uykumu getiriyor 		Yan etkisi var midir? Onerebileceginiz var mi hic hocam?

cleiner · Answer

Aynı anda birden fazla şey düşünüyorum o yüzden sabahtan akşama kadar çok yoruluyorum. Bu benim elimde değil. Uyuyabilmek için bir film veya YouTube'dan bir video açıp onları dinlerken uyuyorum. Benim yüzümden evdekiler de rahatsız oluyor. Belki biraz daha yaşlanırsam uyku hapı kullanacağım. Benim gibi çok kişi vardır diye düşünüyorum.

serterefendi · Answer

Selam olsun,

Sizi çok iyi anlıyorum zira beynimde sessizlik diye bir şey olmuyor.
Ben uyumak istediğimde daha önce okuduğum kitapları okuyorum ve inanılmaz tatlı bir uykuya dalıyorum.
Beynin düşünmesini engellemek ve kaygı sorunu varsa engellemek için daha önce okuduğunuz yani bir sonraki sayfayı merak etmeyeceğiniz bir kitap okuyun.
Beyine düşünecek vakit vermeden daha önce bildiği yani merak etmediği ama okumaya odaklanacağı bir pusu atabilirsiniz.

Elbette kitap bir örnektir beyni meşgul edecek bir şey yapmanız fayda sağlar. Kritik nokta beyinde merak uyandırmayacak zaten bildiği bir şey olması.
En azından deneyebilirsiniz.

aslantr · Answer

son günlerde magenzyum kapsul kullanıyorum acayip uykumu getiriyor

Blitzdigital · Answer

Uyumadan önce mümkünse bi kaç kaşık yoğurt veya ayran tüketmenizi öneririm genelde uyku getirir ve mümkünse kafanıza bir şey takmamanız önererim sizden daha önemli hiçbir şeyin olmadığını biliniz hocam

DartkGandalf · Answer

DarkerVip adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam benimde sizin gibiydi. Telefonu her şeyi kapatıp kenara koyunca uyuyorum artık. Sizde zamanla alışırsınız. Uyku düzeni çok önemli hayati risklere kadar gider. Artık en az 5 saat düzenli uyuyup uyanabiliyorum. 		O zaman da asiri dusunmeye basliyorum. Anca bir seyler izlerken yaparken uyuyakalabiliyorum. Yoksa kendim istedim mi 1 saate anca uyuyorum. Ya da hayal kurarak anca uyuyabiliyorum. Yarim saat hayal kuruyorum. Cocukken de hep uykusuz kalir boyle hayal kurardim. Ama simdi yetiskinim, kurdugum hayaller hicbir zaman gerceklesmeyecegi icin uzuluyorum o yuzden hayal kurmak istemiyorum, boyle de bir durum var. :d

Aliemre · Answer

gece uyuyamayan arkadaşım şöyle çözüyodu ama tahminimce sizin için geçici olur: bir gün uyumayıp sonraki gün gece uyuyup uyku düzenini oturtuyordu.
Eskiden normal saatlerde ben de uyuyamıyordum, düşünmekten ya da birçok etmeni olabilir.

Eğer iyi şeyler düşünüyorsanız, bu iş olabilir birine mesaj atmak vs. düşünceler eyleme geçmezse kafayı yorar diye düşünüyorum. 1 gün uyumamayı da pek tavsiye etmem kuryeyseniz dikkatinizi toplamanız gerekir. İyi şeylerde eyleme geçin en azından içinizi rahatlatır.

serkankisa · Answer

Bir ara benim de böyle bir problemim vardı. (genellikle gece 34 sularında uyuyup öğlen 23te kalkıyordum) Bunun için bir arkadaşın önerisiyle, kendimi halsiz ve uykulu hissettiğim günlerde melatonin alıyordum. Günde 2 kapsül (6 mg) olacak şekilde. 24 saat içinde uykunu getiriyor ve uyku esnasında kaliteli bir uyku geçiriyorsun

DartkGandalf · Answer

Parasite adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									O saatlerde uyuduğunuz için gelmiyor. Uyku düzeninizi kurarsanız bu problem çözülecektir. 		O saatlerde de uyumuyorum hocam, o saatlerde uykum geliyor sadece, ama uyumuyorum aksam uyuyamam diye, zaten calisiyorum, aksam bakiyorum hic uykum yok.

Parasite · Answer

O saatlerde uyuduğunuz için gelmiyor. Uyku düzeninizi kurarsanız bu problem çözülecektir.

DiscordTedarik · Answer

Yastığa beş karış kala uyuyorum ben hocam &#128517;

DarkerVip · Answer

Hocam benimde sizin gibiydi. Telefonu her şeyi kapatıp kenara koyunca uyuyorum artık. Sizde zamanla alışırsınız. Uyku düzeni çok önemli hayati risklere kadar gider. Artık en az 5 saat düzenli uyuyup uyanabiliyorum.

tuxpy · Answer

Süpürge/Saç kurutma makinesi sesi / Müzik sesi.