Saat 20:00 sonrası hiç bişey yemeyin, mümkünse çay ve kahve de içmeyin. Yatmaya son 1 saat kala telefon, televizyon gibi ekranlara bakmayın hatta mümkünse bu son saati loş bir ışıkta geçirin. Yatma saatinizde yatın ve uyuyamıyorum düşüncesi geldiğinde yataktan kalkmayın, telefona saat kaç olmuş diye bile bakmayın. Uyuyamıyorum ve kafam düşüncelerle dolu ama gözlerimi kapattım yattım ve dinleniyorum diye düşünün. Bi noktadan sonra uyuyacaksınızdır ama bunu hemen ilk gece beklemeyin, gerekirse 2-3 gün böyle devam edin. O alışkanlığı kazandıktan sonra bunları yapmayı bırakabilirsiniz.