Fitness mı Yüzme mi ?

Yüzme öneririm tüm vucut çalışıyor yüzmede ayrıca size bol bol su içirecektir lisanslı yüzücüyüm yıllardır yüzüyorum

Peki hocam ben 3 aydır fitness a gidiyorum Takviye olarak l-karnetin ve creatin kullanıyorum Yüzme de iken kullanmama gerek varmı kullansam +sı olurmu ?

Kardeşim 135 kilodan 78e düştü fitness sayesinde, temiz diyet vs. ile. İsterseniz yaptığı şeyleri açıklar size.

Çok iyi olur hocam birde ne kadar sürede oldu

Hocam selamlar tekrardan, 3 ay üzerinde 35 kilo verdim bunu tabii ilk başta hatalı şekilde yapsamda şimdi daha düzgün profesyonel şeklide yapıyorum. Şöyle söyleyelim ilk başta disiplin ve süreklilik çok önemli, haftada salona 6 gün gidiyorsanız 5 güne düşün 1 gün dinlenin. Kas gruplarını çok zorlamayın 1 bölgeye maksimum 3 haraket yapın ve 3 set tükenene kadar yapın seti zorlayın kendinizi.

1 bölgeye 3 haraket dediğim de şöyle örnek vereyim ben göğüs idmanım da; bench press, incline dumbell press, middle cross over yapıyorum ve bunları 3 set ve tükenene kadar yapıyorum set araları maks 1 dakika dinlenin ardından devam edin.
Kilonuzun 2x kadarı protein alın (tavuk tüketimi ile alabilirsiniz tavuk göğüsü vs ile) sabahları haşlanmış yumurta yiyin oda protein olarak size dönecektir. Şekeri kesin en büyük etken bu olacaktır.

L-Carnitine kullanabilirsiniz ben şahsen 4 tane bitirdim etkisini gösteriyor ama kardiyo ile kesinlikle desteklemelisiniz.
Kardiyo da ise en son eğime alın 15 ise 15 20 ise 20. Hızı da kendinize göre ayarlayın ben şahsen 5.7 hızında yapıyorum çok güzel bir erime oluyor. Günlük en az 45 dakika kardiyo yapın ve bunu ağırlık idmanından sonra yapın. İlk başta yapmak sizi ağırlık idmanınız da haliniz kalmaz.
Bel bölgeniz de şişme yağlar var ise günlük en az 10 dakika twist yapın oda iyi gelecektir.

Ağılrlık idmanı yapmamazlık yapmayın vücudunuz şekil alsın aynı anda ben bu hataya düşmüştüm 2 sene geçti anca toparladım. Ağırlık idmanına da önem verin. 1 günlük dinlenme gününüzde dinlenebilirsiniz de dışarda yürüyebilirsiniz de yüzmeye de gidebilirsiniz bu size kalmış. Bu şekilde 3 ayda değişimi görürsünüz hocam. Şimdiden başarılar, emeğinize sağlık.

Ek olarak günlük en az 4LT su için.