Fitness mı Yüzme mi ?

Question

Merhaba hocalarım Kilo vermek için sizce hangisini tercih etmeliyim

Bedirhan · Answer

Yüzme öneririm tüm vucut çalışıyor yüzmede ayrıca size bol bol su içirecektir lisanslı yüzücüyüm yıllardır yüzüyorum

black6sea1 · Answer

Düzenli yüzmek vücudunun tamamını çalıştırır.

Gelistirici · Answer

Vakit varsa ikisini de yapın. Yüzme'de daha çok kalori yakarsınız.
Fitness'ta daha yavaş yakarsınız fakat vücudunuz daha güzel şekillenir.

Tacest · Answer

Asmus1990 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam selamlar tekrardan, 3 ay üzerinde 35 kilo verdim bunu tabii ilk başta hatalı şekilde yapsamda şimdi daha düzgün profesyonel şeklide yapıyorum. Şöyle söyleyelim ilk başta disiplin ve süreklilik çok önemli, haftada salona 6 gün gidiyorsanız 5 güne düşün 1 gün dinlenin. Kas gruplarını çok zorlamayın 1 bölgeye maksimum 3 haraket yapın ve 3 set tükenene kadar yapın seti zorlayın kendinizi.

1 bölgeye 3 haraket dediğim de şöyle örnek vereyim ben göğüs idmanım da; bench press, incline dumbell press, middle cross over yapıyorum ve bunları 3 set ve tükenene kadar yapıyorum set araları maks 1 dakika dinlenin ardından devam edin.
Kilonuzun 2x kadarı protein alın (tavuk tüketimi ile alabilirsiniz tavuk göğüsü vs ile) sabahları haşlanmış yumurta yiyin oda protein olarak size dönecektir. Şekeri kesin en büyük etken bu olacaktır.

L-Carnitine kullanabilirsiniz ben şahsen 4 tane bitirdim etkisini gösteriyor ama kardiyo ile kesinlikle desteklemelisiniz.
Kardiyo da ise en son eğime alın 15 ise 15 20 ise 20. Hızı da kendinize göre ayarlayın ben şahsen 5.7 hızında yapıyorum çok güzel bir erime oluyor. Günlük en az 45 dakika kardiyo yapın ve bunu ağırlık idmanından sonra yapın. İlk başta yapmak sizi ağırlık idmanınız da haliniz kalmaz.
Bel bölgeniz de şişme yağlar var ise günlük en az 10 dakika twist yapın oda iyi gelecektir.

Ağılrlık idmanı yapmamazlık yapmayın vücudunuz şekil alsın aynı anda ben bu hataya düşmüştüm 2 sene geçti anca toparladım. Ağırlık idmanına da önem verin. 1 günlük dinlenme gününüzde dinlenebilirsiniz de dışarda yürüyebilirsiniz de yüzmeye de gidebilirsiniz bu size kalmış. Bu şekilde 3 ayda değişimi görürsünüz hocam. Şimdiden başarılar, emeğinize sağlık.

Ek olarak günlük en az 4LT su için. 		Çok teşekkürler hocam

Asmus1990 · Answer

Tacest adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Çok iyi olur hocam birde ne kadar sürede oldu 		Hocam selamlar tekrardan, 3 ay üzerinde 35 kilo verdim bunu tabii ilk başta hatalı şekilde yapsamda şimdi daha düzgün profesyonel şeklide yapıyorum. Şöyle söyleyelim ilk başta disiplin ve süreklilik çok önemli, haftada salona 6 gün gidiyorsanız 5 güne düşün 1 gün dinlenin. Kas gruplarını çok zorlamayın 1 bölgeye maksimum 3 haraket yapın ve 3 set tükenene kadar yapın seti zorlayın kendinizi.

1 bölgeye 3 haraket dediğim de şöyle örnek vereyim ben göğüs idmanım da; bench press, incline dumbell press, middle cross over yapıyorum ve bunları 3 set ve tükenene kadar yapıyorum set araları maks 1 dakika dinlenin ardından devam edin.
Kilonuzun 2x kadarı protein alın (tavuk tüketimi ile alabilirsiniz tavuk göğüsü vs ile) sabahları haşlanmış yumurta yiyin oda protein olarak size dönecektir. Şekeri kesin en büyük etken bu olacaktır.

L-Carnitine kullanabilirsiniz ben şahsen 4 tane bitirdim etkisini gösteriyor ama kardiyo ile kesinlikle desteklemelisiniz.
Kardiyo da ise en son eğime alın 15 ise 15 20 ise 20. Hızı da kendinize göre ayarlayın ben şahsen 5.7 hızında yapıyorum çok güzel bir erime oluyor. Günlük en az 45 dakika kardiyo yapın ve bunu ağırlık idmanından sonra yapın. İlk başta yapmak sizi ağırlık idmanınız da haliniz kalmaz.
Bel bölgeniz de şişme yağlar var ise günlük en az 10 dakika twist yapın oda iyi gelecektir.

Ağılrlık idmanı yapmamazlık yapmayın vücudunuz şekil alsın aynı anda ben bu hataya düşmüştüm 2 sene geçti anca toparladım. Ağırlık idmanına da önem verin. 1 günlük dinlenme gününüzde dinlenebilirsiniz de dışarda yürüyebilirsiniz de yüzmeye de gidebilirsiniz bu size kalmış. Bu şekilde 3 ayda değişimi görürsünüz hocam. Şimdiden başarılar, emeğinize sağlık.

Ek olarak günlük en az 4LT su için.

Tacest · Answer

Asmus1990 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kardeşim 135 kilodan 78e düştü fitness sayesinde, temiz diyet vs. ile. İsterseniz yaptığı şeyleri açıklar size. 		Çok iyi olur hocam birde ne kadar sürede oldu

Asmus1990 · Answer

Kardeşim 135 kilodan 78e düştü fitness sayesinde, temiz diyet vs. ile. İsterseniz yaptığı şeyleri açıklar size.

Bedirhan · Answer

Tacest adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Peki hocam ben 3 aydır fitness a gidiyorum Takviye olarak l-karnetin ve creatin kullanıyorum Yüzme de iken kullanmama gerek varmı kullansam +sı olurmu ? 		Hedef yağ yakmak olduğu için L-karnitin kullanabilirsin bence yinede bu konuyla alakalı detaylı araştırman ona göre kullanman daha iyi olur  Yüzmeye gittiğin yerde kardiyo yapabileceğin ekipmanlar mevcutsa kardiyo vs de yapabilirsin daha etkili olur

Tacest · Answer

Bedirhan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yüzme öneririm tüm vucut çalışıyor yüzmede ayrıca size bol bol su içirecektir lisanslı yüzücüyüm yıllardır yüzüyorum  		Peki hocam ben 3 aydır fitness a gidiyorum Takviye olarak l-karnetin ve creatin kullanıyorum Yüzme de iken kullanmama gerek varmı kullansam +sı olurmu ?

TRcowboy · Answer

En iyi spor yüzmedir bence. Fitness nankör bir spor 2 yıl gittim 5 ay gitmedim eski halime döndüm. Kilo vermek için protein ağırlıklı beslenecek ve az yiyeceksin. En temeli az yemek. Spor sonraki aşama.

TPKmedya · Answer

Kaslı olmayım yağdan gitsin dersen yüzme derim bu kendi fikrim.

AYJANS · Answer

İkisini de öneririm. 75 dakika fitness, 30 dakika yüzme bile fazlasıyla yeterli olacaktır.

Ozkan1151 · Answer

kalori açığı

isininbasinda · Answer

Hocam kilo vermek için genelde bisiklet veya koşu bandında dik yürüyüş felan yapıyorlar fitness sanırım tam anlamıyla kilo vermek için değil ha kas kütlesi kazanayım diyorsanız orayı ayrı. Sadece kilo vermek için diyorsanız sanırım yüzme daha etkili olacaktır çünkü tüm vucut kasları çalışıyordu sanırım yüzerken

Tacest · Answer

TPKmedya adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhaba Zamanın varsa ikisinide yapman çok iyi olur Kardiyo günleri yüzme yaparsan hızlı bi şekilde hedefine ulaşırsın 		Hocam günde 2 saat boşluğum kalıyor ikisine de aynanda zaman ayıramam

TPKmedya · Answer

Merhaba Zamanın varsa ikisinide yapman çok iyi olur Kardiyo günleri yüzme yaparsan hızlı bi şekilde hedefine ulaşırsın