En kolay ve sağlıklı şekilde nasıl kilo alırım?

Merhaba arkadaşlar ben olabildiğince zayıfım boyum 180+ ama kilo 48-49 bı türlü alamıyorum ne yapmam lazım değerli yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler şimdiden

Sağlıklı kilo almak istiyorsan Canan Karatayı dinle gerisi çöp

Takip +

Günlük almanız gereken kaloriyi hesaplayın,

O kalorinin üstüne 500 - 1000 kalori koyun günlük olarak.

Yavaş ama sağlıklı kilo alırsınız.

Ama sağlıksız beslenirseniz yağ tulumu olma ihtimalini unutmayın.

Takip

sabah
2-3 yumurta
3-4 dilim ekmek
zeytin-peynir-
ara öğün
1 adet muz
1 avuç çeviz
öğlen
1.5 tabak tavuklu veya etli pilav, salata yoğurt ayran vb.
ara öğün
1 adet elma
yarım avuç kuruyemiş vb.
akşam
etli ev yemeği vb.
1.5 tabak pilav- veya makarna salata yoğurt ayran
yatmadan önce
muz-kakao yulaf ezmeli shake
edit: yemeklerin yanında bol bol ekmek ye ve zeytinyağı ve tereyağı kullan
kilo alamıyorum diye bişey yok az yemek yiyorsunuz

yagı sekerı kes ben seker hastası oldmu orendımde kestim 3 haftada tavuk pılavla 8 kılo almıstım kral ama tavsıyem bı salona yazıl sporla beraber bı uzaktan egıtım alırsın daha dengelı olur ama butcem yok dıyosan yulaf cıcı bebe falan karısımlarda yapablırsın canan karatay falan boş .d kılo alcam dıtyede gıdıp dönerlerı hamburgerlerıde yeme saglıklı al

Bu işin tek püf noktası şu yaktığınız kaloriden fazlasını almalısınız, kilo almakta en az vermek kadar zor bi süreç bol bol yemelisiniz ve sporla desteklemelisiniz.

Neden alamıyorsunuz doktora gidip önce onu bence öğrenin. Bende tam senin bedenlerdeydim bu konuyu fazla takıntı haline getirmiştim aşırı düşünüyordum yani hayatımda nerdeyse başka bir şey düşünemez hale gelmiştim neyse ki sonra çözüm bulabildim. Şu an 62.5 oldum.