Sağlıklı kilo almak istiyorsan Canan Karatayı dinle gerisi çöp
Son dönemlerde pek tutmuyor onun tüyoları
Günlük almanız gereken kaloriyi hesaplayın,
O kalorinin üstüne 500 - 1000 kalori koyun günlük olarak.
Yavaş ama sağlıklı kilo alırsınız.
Ama sağlıksız beslenirseniz yağ tulumu olma ihtimalini unutmayın.
Nasıl hesaplanır kalori
sabah
2-3 yumurta
3-4 dilim ekmek
zeytin-peynir-
ara öğün
1 adet muz
1 avuç çeviz
öğlen
1.5 tabak tavuklu veya etli pilav, salata yoğurt ayran vb.
ara öğün
1 adet elma
yarım avuç kuruyemiş vb.
akşam
etli ev yemeği vb.
1.5 tabak pilav- veya makarna salata yoğurt ayran
yatmadan önce
muz-kakao yulaf ezmeli shake
edit: yemeklerin yanında bol bol ekmek ye ve zeytinyağı ve tereyağı kullan
kilo alamıyorum diye bişey yok az yemek yiyorsunuz
Evet de hocam bu kadar da yiyemiyorum
yagı sekerı kes ben seker hastası oldmu orendımde kestim 3 haftada tavuk pılavla 8 kılo almıstım kral ama tavsıyem bı salona yazıl sporla beraber bı uzaktan egıtım alırsın daha dengelı olur ama butcem yok dıyosan yulaf cıcı bebe falan karısımlarda yapablırsın canan karatay falan boş .d kılo alcam dıtyede gıdıp dönerlerı hamburgerlerıde yeme saglıklı al
Cici bebe ve yulaf pirinç unu yoğurt karışımı düşünüyorum sabah akşam yeterli mi acaba
Bu işin tek püf noktası şu yaktığınız kaloriden fazlasını almalısınız, kilo almakta en az vermek kadar zor bi süreç bol bol yemelisiniz ve sporla desteklemelisiniz.
Ne yapsam olmuyor iştah yok hocam
Neden alamıyorsunuz doktora gidip önce onu bence öğrenin. Bende tam senin bedenlerdeydim bu konuyu fazla takıntı haline getirmiştim aşırı düşünüyordum yani hayatımda nerdeyse başka bir şey düşünemez hale gelmiştim neyse ki sonra çözüm bulabildim. Şu an 62.5 oldum.
Gitmiştim hocam bişey bilmiyorlar yardımcı olmadı maalesef çözüm neydi hocam
