sabah
2-3 yumurta
3-4 dilim ekmek
zeytin-peynir-
ara öğün
1 adet muz
1 avuç çeviz
öğlen
1.5 tabak tavuklu veya etli pilav, salata yoğurt ayran vb.
ara öğün
1 adet elma
yarım avuç kuruyemiş vb.
akşam
etli ev yemeği vb.
1.5 tabak pilav- veya makarna salata yoğurt ayran
yatmadan önce
muz-kakao yulaf ezmeli shake
edit: yemeklerin yanında bol bol ekmek ye ve zeytinyağı ve tereyağı kullan
kilo alamıyorum diye bişey yok az yemek yiyorsunuz