Omuz ağrısı ve katırdaması

çok geçmiş olsun,

Reçete olabilecek çok şey yazmak isterdim hocam .

fakat sanayi yaşımız geldi geçiyor : ))) sağını yaptırsan solu patlıyor ... kusura bakma demeden edemedim.

kolunuzu 360 derece çeviremezsiniz.

Merhaba. Hep ısınmadan ağırlık kaldırma sporu yapıyordum
3-4 gün önce omuzum ve boynum fena halde tutuldu. Çok kötü ağrıdı.
Şimdi normal zamanda ağrısı geçti ama ağırlık kaldırırken sol omuzum ağrıyor, zorlarsam yine tutulacak gibi hissettiğim için zorlamayıp sporu bıraktım.

Galiba esneme vb. hareketler yapmadığım için oldu diye tahmin ediyorum. Şimdi esneme hareketleri vb. yapayım diyorum ama mesela kolumu 360 derece çevirmeye kalktığımda odun kırıyormuş gibi her çevirmede omuzumdaki kemiklerden "Takırt" diye ses geliyor
Sanki esneme hareketleri yaparken daha çok zarar veriyormuşum gibi hissettim ama emin değilim, bana ne önerirsiniz

Aynısını yaşamıştım herhangi bir sürede geçiyor diyemem sadece iyicene ısınmak gerekiyor kendi kendine geçmişti benimki.

1 ay kadar hafif çalışma metot una geçiş yapın hocam düzelir.

Sol omuz sakatlığı dünyada ünlü çoğu fitness yapan yaşıyor. Ben de 2 3 sene önce yaşadım hala tam olarak geçmedi

Teşekkür ederim, peki şunu merak ediyorum
Esneme hareketlerini yapmak normalde güzel bir şey de, şu an ben yapınca kolum kakırdıyor
Esneme hareketi yapayım mı yapmayayım mı