• 08-07-2024, 12:56:53
    #1
    Kreatin Yüklemesi Yapılmalı Mı? Nasıl yapılmalı? Kaç kilo biri günde kaç gr kreatin almalı?
  • 08-07-2024, 12:59:49
    #2
    Gold üye
    Hocam profesyonel biri değilim ama tavsiyem yükleme yapmanıza gerek yok sonuçta acele bir sahne vs. almayacaksınız. Günlük 3-5 gram arası alın yeterli 2-4 haftada kaslarınıza etkisi görünür ve saç dökmesine normalde inanmıyordum çalışmalar da zaten bunu pek desteklemiyor. ama dolaylı yoldan yani dht hormonunu arttırdığından saçlarım daha hızlı dökülmeye başladı.
  • 08-07-2024, 13:00:41
    #3
    en sevdiğim supplement creatin İlk hafta 1 ölçek 5 gram pazar günü boş. 2. hafta 2 ölçek pazar günü boş. 3. hafta 3 ölçek pazar günü boş. Diğer günler de duruma göre 1 ölçek veya 2 ölçek. Ben kullandığım zamanlar böyle kullanıyordum, öneriyorum.
  • 08-07-2024, 13:01:58
    #4
    Gold üye
    Salihcanbolat adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    en sevdiğim supplement creatin İlk hafta 1 ölçek 5 gram pazar günü boş. 2. hafta 2 ölçek pazar günü boş. 3. hafta 3 ölçek pazar günü boş. Diğer günler de duruma göre 1 ölçek veya 2 ölçek. Ben kullandığım zamanlar böyle kullanıyordum, öneriyorum.
    pazar günleri neden kullanmıyorsunuz ?
  • 08-07-2024, 13:02:29
    #5
    Gold üye
    Old school training döneminden kalma bir alışkanlık ancak bence buna artık gerek yok.
    Sadece bazen ara vermeyi ihmal etmeyin, böbrek sağlığınız için. Ve günde 3 litreden aşağı su tüketmemeye özen gösterin.
  • 08-07-2024, 13:02:47
    #6
    SeoMasters adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    pazar günleri neden kullanmıyorsunuz ?
    hocam böbrekleri dinlendirmek için bir gün boş geçiyorsun. Kullandığın günlerde su tüketimini dikkat ediyorsun
  • 08-07-2024, 13:06:13
    #7
    Yeterli su içiyorsan ara vermene gerek yok hocam her gün 5GR kullanabilirsin
  • 08-07-2024, 14:14:33
    #8
    Alt yapınız var mı hocam, sifirdan mi başlıyorsunuz spora
  • 08-07-2024, 14:28:07
    #9
    Gold üye
    Günde 5 gr düzenli tüket. En az 3 litre su içmeyi de unutma. Ben 2 ayda bir 15 gün ara veriyorum.