Kreatin Yüklemesi Yapılmalı Mı?

Kreatin Yüklemesi Yapılmalı Mı? Nasıl yapılmalı? Kaç kilo biri günde kaç gr kreatin almalı?

Hocam profesyonel biri değilim ama tavsiyem yükleme yapmanıza gerek yok sonuçta acele bir sahne vs. almayacaksınız. Günlük 3-5 gram arası alın yeterli 2-4 haftada kaslarınıza etkisi görünür ve saç dökmesine normalde inanmıyordum çalışmalar da zaten bunu pek desteklemiyor. ama dolaylı yoldan yani dht hormonunu arttırdığından saçlarım daha hızlı dökülmeye başladı.

en sevdiğim supplement creatin İlk hafta 1 ölçek 5 gram pazar günü boş. 2. hafta 2 ölçek pazar günü boş. 3. hafta 3 ölçek pazar günü boş. Diğer günler de duruma göre 1 ölçek veya 2 ölçek. Ben kullandığım zamanlar böyle kullanıyordum, öneriyorum.

pazar günleri neden kullanmıyorsunuz ?

Old school training döneminden kalma bir alışkanlık ancak bence buna artık gerek yok.
Sadece bazen ara vermeyi ihmal etmeyin, böbrek sağlığınız için. Ve günde 3 litreden aşağı su tüketmemeye özen gösterin.

hocam böbrekleri dinlendirmek için bir gün boş geçiyorsun. Kullandığın günlerde su tüketimini dikkat ediyorsun

Yeterli su içiyorsan ara vermene gerek yok hocam her gün 5GR kullanabilirsin

Alt yapınız var mı hocam, sifirdan mi başlıyorsunuz spora

Günde 5 gr düzenli tüket. En az 3 litre su içmeyi de unutma. Ben 2 ayda bir 15 gün ara veriyorum.