en sevdiğim supplement creatin İlk hafta 1 ölçek 5 gram pazar günü boş. 2. hafta 2 ölçek pazar günü boş. 3. hafta 3 ölçek pazar günü boş. Diğer günler de duruma göre 1 ölçek veya 2 ölçek. Ben kullandığım zamanlar böyle kullanıyordum, öneriyorum.