Diyet yapmak istiyorum

Question

Selamlar 
Artık kilo verme vaktinin geldiğini düşünüyorum ama çok üşengeç birisiyim spor yapmak salona gitmek bana göre değil aslında en doğrusu doktora gitmek bunun farkındayım.
Geçenlerde yulaf ezmesi aldım bir kere denedim çok uzun süre tok tuttu fakat sadece sit ile yaptığımdan mıdır nedir tabağın sonuna doğru midem bulandı resmen .
Daha önce deneyen birisi var ise yulaf ezmesi tarifi verebilir mi?
İlk etapta biraz bu şekilde deneyip daha sonra doktora gideceğim.
İyi forumlar.

Deniz · Answer

Önce kafanızda bitirmeniz lazım,azim gerek yoksa yulaf ezmesi ile çözülmez hocam ayrıca spor yapmanız lazım ki vücut sarkmasın

Tolga067 · Answer

Yulaf için tatlandırıcı öneririm hocam hem şeker tüketmemiş oluyorsunuz hem lezzetli oluyor

ozgur_medya · Answer

Yulaf ezmesini derin bir tabağa koyup üstüne kaynar su koyup karıştırıp 5 dakika bekledikten sonra süzüp yiyorum. Gayet güzel oluyor, tarım kooperatifinin yulaf ezmesini deneyebilirsin, gayet güzel ve diri oluyor.

canatasever · Answer

En doğrusu niye doktora gitmek olsun yahu? En doğrusu planlı bir şekilde düzenli egzersiz yapıp, günlük kalori takibi yapmak.

Düzenli egzersiz derken, illa spor salonuna gitmekten bahsetmiyorum. Hergün 10.000 adım atın mesela. Ya da her 2 günde bir 15.000 adım hızlı yürüyüş yapın. Bir de yulaf evet sağlıklı, ama yediğiniz miktar da önemli. Örneğin, günde 200 gram yulafı %3 yağlı sütle tüketiyorsanız, gereğinden fazla kalori almış olursunuz.

Webyilmaz · Answer

Hocam spor salonsuz olmuyor ben salonsuz 10kg verdim, 10kg yi çok rahat verdim ama daha fazlasını veremiyorum ne kadar olsada, fakat tüm vücudum yumuşadı etlerim boş gibi oldu sporla sıkılaştırmak gerekiyor ve spor kesin şart.

Togu Media · Answer

hocam bence hamuru kesin ekmek yemeyin aşırı yağlı yemekleri azaltın abur cubur da yoksa kendi kendinize sporsuz rahatça kilo verirsiz ha yürüyüş falanda yaparsanız hem sağlıklı olur hemde kilo vermede daha çok işe yarar

Jorphy · Answer

Webyilmaz adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam spor salonsuz olmuyor ben salonsuz 10kg verdim, 10kg yi çok rahat verdim ama daha fazlasını veremiyorum ne kadar olsada, fakat tüm vücudum yumuşadı etlerim boş gibi oldu sporla sıkılaştırmak gerekiyor ve spor kesin şart. 		hoca tuttunuz mu salonda? neye göre program yaptınız?

Webyilmaz · Answer

Jorphy adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									hoca tuttunuz mu salonda? neye göre program yaptınız? 		Yok hocam ben direkt yemeyerek kilo verdim, sıvı beslendim (hiç önermem hocam çok zayıf düşüyor insan) ama hala vücudumda etkileri var etlerim çok yumuşak ve boş, üşenmediğim bi zaman spora gidip sıkılaşmak hedefim şu an kaldık böyle

Cetain · Answer

Doktora gitmenize gerek yok, teknoloji devrindeyiz. Kilo vermek çok komplike bir iş değil, 120 kilo bir insansanız günlük ortalama 3000 kalori bandında alırsanız ne kilo verirsiniz, ne kilo alırsınız. Günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplayabileceğiniz araçlar mevcut. Tabii 3000 kalori alarak kilo vermez ya da almazsınız ancak yağlı beslenirseniz yağlanırsınız. 2000-2500 kalori alarak kilo verirsiniz, 3500-4000 kalori alarak kilo alırsınız. Spor salonunu gözde büyütmeyin, nihayetinde 1 saatlik idman ortalama 400-500 kalori yakar. Siz 5000 kalori alıp 1 saat idman yaparsanız yine kilo alırsınız. Spor her zaman diyetin destekleyicisidir. Sporla kilo vermek hem yağ yakmaya ve fit bir vücuda sahip olma sürecini hızlandırır, hem de yıllarca kilolu ve hareketsiz kalmış metabolizmayı hızlandırır. Çok detay var ama bunlar ufacık bir araştırma ile öğrenilebilir. Eğer detaylı desteğe ihtiyacınız olursa, kilo, boy bilginizi verin. Hedef kilonuzu ve aktiflik durumunuzu belirtin, daha net bilgiler vereyim.

cumbullop · Answer

Keto diyetini öneririm. Spor ve diyet ile 14 kilo verdim. Şimdilik 4 kilo daha vericem.

Nedir bu dersen:
Günde max 50 gr karbonhidrat mümkünse hiç. Bol bol protein ve yağ ile beslenicez. Günde 1 öğün veya 2 öğün yiyebilirsin. Mesela öğlen 12 de yedin yemeği. En az 6 saat hiçbir şey yememen lazım. Bana göre uygulanması gayet kolay bir diyet. Çünkü içinde karbonhidrat olmayan istediğin şeyi istediğin kadar yiyebiliyorsun. Genelde ton balıklı veya tavuklu salata yapıp yerim. Kahvaltıda çok fazla şey yemem.

Açlıktan dayanamam dediğini duyar gibiyim.
yağlar yakıldığında açığa keton çıkar. Bu ketonlar insulini etkilemez. İnsülin sabit kalırsa acıkma hissi oluşmaz. Bu yüzden düşük karbonhidrat alıyoruz. Kilo vermen için insülün seviyenin sabit olması lazım. Çok oynaklık olursa veremessin.

Aklıma geldi hocam ben 1500 kalori zar zor alırım böyle vb diyebilirsin. Bol bol yeşillik ve su tüketmek bu yüzden önemli. İhtiyacın olan mineralleri vitaminleri alıcaksın. Vücudun eksik kalan kaloriyi yağlardan çekecek. Zaten karbonhidrat almıyoruz bu yüzden direk yağa saldıracak metobolizma. Ne kadar mantıklı değil mi? Sadece bu diyet ilede verebilirsin sporla daha da hızlı olur.

ek not:
Sağlıklı yağlar olmalı. Mesela zeytinyağı. Salataya dökeceksin. Marketten alınan hertürlü şey yasak kurabiye, cips, çikolata. Bunların içinde palm yağı mısır yağı gibi dengesiz yağlar var. Bunları yersen daha hızlı kilo alırsın.

Melihhh · Answer

arkadaşım var diyetisyen istersen uygun fiyata yönlendirebilrim.