6 ayda göbeği eritebilir miyim?

Question

23 yaşındayım, 1.70 boyundayım ve 95 kiloyum. Amacım, yıl sonuna kadar ideal kilom olan 70 kiloya düşmek. Bu konuda kararlıyım, ancak spor salonuna gitmeden yürüyüşle kilo verebilir miyim? Yemek tüketimimi dengeliyorum ve akşam 7den sonra yemek yemiyorum. Yine de şekerli çay alışkanlığımı bırakamıyorum. Yaklaşık 6-7 yıl önce 50 kiloydum, ancak hareketsiz bir yaşam tarzına geçince her yıl 1-2 kilo alarak bu kilolara geldim. Aslında hızlı kilo verebiliyorum. Çalışma düzenim nasıl olmalı? Sabah ve akşam ayrı ayrı mı, yoksa sadece sabah yürüyüşü yeterli mi? Önerilerinizi bekliyorum.
Amacım, 6 ay sonunda en kötü 75 kiloya düşmek. Teşekkürler.

kusadasimedya · Answer

6 Ayda 120 Kilodan 90 Kg indim ve kilomu koruyabiliyorum .

Ekmek tuz şeker mutlaka uzak durmalısın. Düzenli beslenmelisin. Kalori açığı yaratarak kolaylıkla verebilirsin.

Sporu aksatmadım hiç haftanın 5 günü sadece ağırlık çalışarak hiç kardiyo yapmadan.

fatihbaz · Answer

muhtemelen her vücut aynı degildir,yinede kendimden örnek vereyim.2 yıl önce bayagı göbek yapmıştım,sadece yiyip içtigimi düzenleyerek normale döndüm üstelikte 3-4 ayda.geçen yıl mersine taşındıktan sonra malasef yeme içme tekrar mahvoldu (bu saatde patates kızartması sonrası cips yerken yazıyorum bu mesajı  ) göbek yine çıktı.

tunatun · Answer

göbek yağları biraz zor eriyor diye biliyorum

DemirayBilisim · Answer

Vücudun iki tane yakıtı vardır.

İlk yakıtı öncelikli olan şekerdir. İkincisi ise yağdır.

Şeker tüketimi oldukça vücut yağı yakmaya ihtiyaç duymaz zor günlerin dostu diye onu saklar depolar korur kollar.

Şeker tüketimi kesilirse vücutta şeker yakıtı bulunmadığı andan itibaren yağ yakımı başlar. Vücudun ayakta kalabilmesi için.

Bu da belirtilen süre 21 gündür genellikle.

21 gün boyunca şeker tüketimi bitiriyorsun sonrasında yürüyüş olur koşu olur spor olur bisiklet sürmek olur fiziksel aktivite ile birlikte yağ yakım sürecini hızlandırıyorsun. İşin sırrı şekerde bitiyor.

Ayzeta · Answer

%65 beslenme %35 spor ve uyku.

Beslenme tarafında sağlıklı ve dengeli beslenme olmazsa olmaz, kaloriyi kısmak en temel konu, ama  alınan kaloriyi kaliteli gıdalardan protein-yağ-karbonhidrat dengeli şekilde almadıkça süreklilik sağlayamazsınız, dolayısıyla şekeri mutlaka bırakmalısınız.

Spor tarafında da kardiyo egzersizleri hızlı kilo vermek için ideal olabilir ama hem kalıcı olması hemde kilo vermektense yağ vermek için ağırlık egzersizleri yapmalısınız. Aksi takdirde 75 kiloya düşersiniz belki yine ama göbek kalabilir, kas kütlesi yeterli olmadığındada bazal metabolizma zayıflar ve tekrar kilo almaya müsait olursunuz, dolayısıyla kas kütlesini korumaya - artırmaya yönelik ağırlık antremanları mutlaka yapmalısınız.

Sadece yürüyerek bu iş olmaz. 3-5 kilo belki verilir ama kalıcı olacağını düşünmüyorum, yürümeyi ideal formunuzda olsanız bile yapmalısınız zaten.

Umarım başarılı olursunuz.

eynesil · Answer

Hocam, herkes kardiyodan bahsetmiş ama kimse kas kütlesi yapmaktan bahsetmemiş. Fitness ve beslenmenize dikkat ederek güzel bir şekilde zayıflayabilirsiniz ve bu 6 ayda mümkün, hatta kendinizi zorlamanıza da gerek yok. Bununla ilgili akademik araştırmalar da bulunmaktadır.
Tabii ki kardiyo da lazım, ama spor noktasında en önemli hedefin kas kütlesi yapmak olması gerekir. Kardiyo olarak yürüyüş yapabilirsiniz, örneğin 10.000 adım, ama mutlaka kas çalışması da yapmalısınız. Yani kısacası fitness veya calisthenics, ama kesinlikle kas kütlesi yaparak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
YouTube'da bununla ilgili birçok kaliteli ve bilgi dolu video var, İngilizce biliyorsanız tabii. Bu videoları arayıp izleyin ve size en uygun, en yakın yöntemi seçiniz. Çoğu yöntem zaten birbirine benzer. Sizin de hoşunuza gitmesi ve hayatınızın bir parçası olması lazım ki dayanabilesiniz sonuçta iradenizi zorlayacak ilk başlarda.

VictoryLoves · Answer

bir dönem 120 lerden 80 lere
başka bir dönem 140 dan 90 lara düşmüş biri olarak söylüyorum

diyet ve spor da yapsanız, ütopik fazlalığınız yoksa aylık 2-3 (en max 3) kilodan fazlasını vermek benim kendi tecrübeme göre fayda değil zarar yazar
doktor diyetisyen veya eğitimini almış biri değilim sadece bu konuların içinde çok uzun zaman geçirdim kendi vücudum kendi tecrübemdir, doktorlara kesinlikle danışın

eyefive5 · Answer

şekerli çay yerine kısa süreliğine ideal kilona erişene kadar tatlandırıcı kullan.SÜSSLİ marka olandan alman yapımıdır.kulalnamdığım tatlandırıcı kalmadı neredeyse gerçek şekere en yakın tad bu markanın.
akşam 6 gibi sadece öğün olarak hergün light yoğurt ye.yanında hiç bir şey yemeyeceksin ve 2 saat geçemden üzerine su içme.light yoğurt araştırmalara göre göbek erimesi için çok iyi bir formül. bunu istersen 2 tane maden suyu ile ayran şeklinde içebilirsin.su asla koymayacaksın. bu 2 formül sana yeterli tattlandırıcı ve light yoğurt. tabii düzenli rejim ve yürüyüş şart. boyuna göre aslında ideal kilon senin 60 olmalı. sabah kalkar kalmaz 800 ml 4 su bardağı su iç yavaş yavaş sindire sindire.o toksinleri atacak.kahvaltıya 1 saat sonra başla.

LessandBlue · Answer

1 Aylık askerlik sürecinde 7 kilo kaybettim, olay tamamen düzenli beslenmek şekeri çıkarmak, mideni küçültmek ve bol bol ter atıp su tüketmek. Kalori açığı çıkardığın sürece kilo kaybedeceksin.

reallegal · Answer

Zor bende 86 dan 83 E sadece yürüyüşle düşmek 2 ayı almisti

OktayDurak · Answer

GÖKTUĞ adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yürüyüş günlük olarak yapmamız gereken temel bir aktivite hocam. Dağda falan yapmayacaksanız maalesef yürüyüşle kilo vermek zor. Kaldı ki sporla desteklemediğiniz zaman kilo verseniz de deride sarkmalar oluyor. 		Katılıyorum. Kalbi çalıştırmak yani kardiyo yapmak gerek. Koşmak ve ağırlık kaldırmak en ideali.

GreenLight · Answer

Öncelikle güzel bir diyet listesi hazırlıyorsun. Örnek olarak aşağıda paylaşacağım. Sonrasında sabahları aç karnına kardiyo yapman gerekiyor. Yürüyüş değil kardiyo. Yani 1 dakika hafif tempo yürüyüş 2 dakika hafif tempo koşu. Gibi bunu sürekli tekrarlayarak 60 dakika. İlk zamanlar 30 dakika yapabilirsin. kalori açığı içinde diyet şart zaten. Örnek olarak aşağıdaki diyeti uygulayabilirsin. Eğer akşamları da hafif bir yürüyüşe çıkarsan tadından yenmez. Bu süreçte hedefine rahatlıkla ulaşırsın. Sağlık problemin yoksa.
"Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı peynir, domates, salatalık, yeşil zeytin Ara Öğün: 1 adet elma Öğle: Izgara tavuk göğsü, bol yeşillikli salata (zeytinyağlı), 1 kase yoğurt Ara Öğün: 10 adet badem Akşam: Sebze çorbası, ızgara balık, yeşil salata"

lumoss · Answer

Her şey kalori dengesini korumaktan ibaret günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın o kalorinin altında beslenin zayıflarsınız

Mellon10 · Answer

Yürüyüşle tabii ki de kilo verilir önemli olan kalori açlığı bırakmak, sık sık yemek yerine protein ağırlıklı aralıklı oruç öneriririm

ozkanapp · Answer

Ekmek ve şekeri kesip bol su ve koşu / yürüyüş yapmak yağları eritebilir. Günde bir fincan türk kahvesi yağ yakımını hızlandırabilir. Yine de diyetisyen eşliğinde çalışmak doğru olur.

GÖKTUĞ · Answer

Yürüyüş günlük olarak yapmamız gereken temel bir aktivite hocam. Dağda falan yapmayacaksanız maalesef yürüyüşle kilo vermek zor. Kaldı ki sporla desteklemediğiniz zaman kilo verseniz de deride sarkmalar oluyor.

darkland · Answer

Az az sık sık yemek, spor yapmak, bol su tüketmek..

firtinalim · Answer

beyaz ekmek ve şekeri bırak. işin püf noktası orası