Öncelikle güzel bir diyet listesi hazırlıyorsun. Örnek olarak aşağıda paylaşacağım. Sonrasında sabahları aç karnına kardiyo yapman gerekiyor. Yürüyüş değil kardiyo. Yani 1 dakika hafif tempo yürüyüş 2 dakika hafif tempo koşu. Gibi bunu sürekli tekrarlayarak 60 dakika. İlk zamanlar 30 dakika yapabilirsin. kalori açığı içinde diyet şart zaten. Örnek olarak aşağıdaki diyeti uygulayabilirsin. Eğer akşamları da hafif bir yürüyüşe çıkarsan tadından yenmez. Bu süreçte hedefine rahatlıkla ulaşırsın. Sağlık problemin yoksa.
"Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı peynir, domates, salatalık, yeşil zeytin Ara Öğün: 1 adet elma Öğle: Izgara tavuk göğsü, bol yeşillikli salata (zeytinyağlı), 1 kase yoğurt Ara Öğün: 10 adet badem Akşam: Sebze çorbası, ızgara balık, yeşil salata"