Uyku düzenimi tam tersine çevirmem lazım.

geceleri oyun oynayıp veya işimi halledip takılıyorum bilgisayarda ama artık bunu değiştirmem lazım. Sabah 7 de falan yatıyorum bütün dengem bozuluyor. Geceleri rahat bir uyku çekip öğlen en azından akşam 9-11 e kadar dinç kalmam lazım bunu nasıl yapabilirim ? kan da vereceğim bunun için.

hocam melatonin kullanabilirsin

bende o sekilim hocam. bir gün uyumayın ve dişarı cıkın dolanın kendinizi cok yorun. evde olduğunuz sürece uykunuz gelecektir. sonra aksam 10 gibi gelin uzanın hemen uyucaksınız. ertesi gün erken kalkın vücüd dinlenmemiş olucak gün içinde de yarmayın aksam da aynı şekil 10-11 de yatın düzelicektir

sabah uyumuyorsun akşam yatıyorsun ondan sonra öyle devam ediyorsun

sonra gece iş çıkıyor sar başa

tam bunu diyecektim. Sonra gece bitirmem gereken bir iş oluyor bitirmezsem olmaz işim elimden alınır.

hocam bizim gibi gece çalışanlar için çok zor bu durum sabah halledeyim diyorsun sabah zaten kalkamıyorsun öğlen de başka işlerin oluyor o bu şu derken anca akşam 9 da 10 da oturuyorsun ondan sonra 2 3 4.. kısır döngü

ben ne zaman uyku geldi o zaman uyurum, genelde sabah yatmaya başladımmı sabitleniyor orda hergün o saat uyku gelir, bunu ayda 1-2 sefer geceye çevirdiğim oluyor

boş vakit adamı delirtir