gece yemek yiyorum kilo alıyorum, napmalıyım?

Question

merhabalar, freelencer olduğumdan ötürü hep gece çalışıyorum. günde genelde uyuyarak geçiyorum fakat gece yemek yiyincede kilo alıyorum.
ne yapabilirim varmı fikriniz  
lütfen gece yemek yemeyin demeyin

bilgicinitr · Answer

Gece yemek yeme

BatuHan00 · Answer

Merhaba, 3 haftadır kalori açığı ile ilgili araştırmalar yaptıktan ve intermittent fasting olayını yaptığımdan beri sırrın kalori açığı yaratmakta olduğunu kesinleştirdim. Yedigim her şeyi özel bir uygulama ile barkod tarayarak hesapliyorum, (aylık 6.5 dolar) günde kısa bir süre içinde fazla yemeye çalışıyorum( kalori limitini geçmeden) . Protein ağırlıklı besleniyorum. Kilo başına 1.8 gr protein civarı.
Gayet faydasını gördüm. Daha sağlıklı hissediyorum, kaslar gözle görülür şekilde gucleniyor, ve kilom da azaliyor. Şekeri azaltin(eğer varsa). Kalori yakmaya ya da az kalori almaya çalışın. TDEE hesaplaması yapın.
Elbet bunların faydası olacaktır. 
Amerikaya gelmeden önce 60 kiloydum. 2 yılda 18-20 kilo aldım fast food seker vs. Şimdi yavaş yavaş sağlıklı bir şekilde azaltiyorum. Sabır gerektirir gerçekten.
İyi forumlar.

ESSA · Answer

Cevap vermeyi dene efor sarfeder kilo verirsin

Koray · Answer

Çok acıkırsan sütün içine yulaf koy hocam bir de tatlandırıcı damla al onu damlat ye. En azından kilo aldırmaz karnınını de pek tutar.

kalitelihostorg · Answer

Gece aktif gündüz yatıyorsanız gece yemeniz normal ama kısıtlayabilirsin.
Kalorisi düşük besinlere ağırlık verin.
Yemek öncesi ve aralarda su için , önceden su içerseniz yediğiniz miktarda azalır.

reallegal · Answer

az kalori alıcaksın tok tutucak seni başka yol yok ve egzersiz yapıcaksın evde

ozcanozturk · Answer

Yemek yedikten sonra ki 14 saat içerisinde yemek yemeyin vücut kendi kendine yağ yakmaya başlayacaktır ( Otofaji ) . Hareket önemli hareket etmenizi tavsiye ederim. Yüksek kalorili şekerli yağlı besinlerdne kaçının yulaf gibi tok tutan kalorisi düşük besinler tüketin.

erkancan_87 · Answer

Bilzerian adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hardcore bilişimci gece çalışır gece çalışmazdan önce de iyi bir yemek gömer ki enerji gelsin. Gündüz az yiyeceksin bir de çıkıp yürü temiz
Bilen bilir ben de kiloluyum gören dostlar oldu forumdan ama andülasyon g5 ile 2 haftada 6 kilo verdim

bugün mesela serbest takıldım

sabah 2 hamburger ekmeğinde karışık tost portakal suyu
öğlen et döner dürüm 100 gr
akşam 1 tabak sulu yemek pilav
şimdi bu konuyu okurken de 1 lahmacun gitti
gündüz açığı verip spora gittin mi bitti

kasmayın bu kadar 		Andilasyon ile kilo vermedin hocam. Su attın. 2 hafta su ic. Geri gelecek. Andulasyon ve hele hele g5 asla kilo verdirmez. Kardesim diyetisyen. Klinigimde andulasyon var. 550 bin lira verdi. G5 ikinci el aldı gecen sene. Tamamen kolpa. Ama hicbir doktor bunu hastasina soylemez. Ama iyi para kazandirir.

Feri · Answer

Babam yaklaşık 40 yıldır gece yemek yer öyle yatardı, maalesef bu tarz bir alışkanlığı vardı. Geçtiğimiz ay kalp krizi geçirdi, şu an durumu iyi şükürler olsun ama doktorun ilk söylediği şey gece yemek yemeyi hemen kesmesi gerektiği oldu.
Artık illa bir şey yiyecekse bir kase yoğurt yiyor, birkaç dilim meyve yiyor en fazla bu kadar. Yememeniz gerektiğini belirtmemizi istememişsiniz ama durum bundan ibaret, bu şekilde bir canlı örnekte olunca elimde sizle paylaşayım dedim.

angelicmoon · Answer

Hocam ben de çok fena çerez, kola, cips tüketiyordum. Meyve yemeye başladım. Karnın acıkınca git bol bol su iç ve meyve ye. İnanın kesiyor.

DJ_HarrY · Answer

3-4 yıl gece çalıştım paso usa saatine göre hayatının dengesi kayıyor resmen.
Yapacak bişe yok gece yiyeceksin gündüz az uyuyup rutin halinde spora gideceksin ben o şekilde yapmıştım.

Koro · Answer

geceleri yiyip kilo alıyorum diye birşey yok hocam sadece uyku kaliteni düşürür onun haricinde hayatından kahvaltıyı kaldırırsan mesela gece öğünü ekleyebilirsin kilonu etkilemez örnek sadece kalori miktarını ayarlayıp ona göre yiyebilirsin istersen uyumadan 1 dakika önce ye değişmez

Seohunter · Answer

Hardcore bilişimci gece çalışır gece çalışmazdan önce de iyi bir yemek gömer ki enerji gelsin. Gündüz az yiyeceksin bir de çıkıp yürü temiz 
Bilen bilir ben de kiloluyum gören dostlar oldu forumdan ama  andülasyon g5 ile 2 haftada 6 kilo verdim

bugün mesela serbest takıldım

sabah 2 hamburger ekmeğinde karışık tost portakal suyu
öğlen et döner dürüm 100 gr
akşam 1 tabak sulu yemek pilav
şimdi bu konuyu okurken de 1 lahmacun gitti
gündüz açığı verip spora gittin mi bitti

kasmayın bu kadar

Ramazanyavuz · Answer

bu kiloyu bir ben alamıyorum arkadaş bu nedir her gece yemek yerim oysaki

ramob7 · Answer

Gece yemek yediğinizde kilo yapar düşüncesi yanlış bana göre. Öyle olsaydı sabah binlerce kalori alıp gece bir şey yemeyip kilo verirdik.

Çözüm basit. Ya aldığınız kaloriyi azaltacaksınız ya da harcadığınız kaloriyi arttıracaksınız.

Kas kütlenizi arttırıp bazal metabolizma hızınızı da arttırabilirsiniz.

Kendinizi aç hissediyorsanız ve bu nedenle bir şeyler tüketme ihtiyacı duyuyorsanız protein ağırlıklı beslenmeyi deneyebilirsiniz. Proteinin sindirim hızı yavaş bu nedenle uzun süre tok hissettirir. Ayrıca sindirirken karbonhidrat ve yağa göre daha fazla kalori gerektirir.

Karbonhidrat ve protein yemeğini aynı anda tüketip insülin değerinin hızlıca yükselmesini ve düşmesini engellersiniz. Tek çeşit beslenmemeye çalışın.

AEE · Answer

Kesinlikle elma yemeni tavsiye ederim.

DigitalTrade · Answer

Ramazan hocanın bi sözü vardır günde 2 öğün yeterlidir Ve sağlıklı yaşam

(aç karnına sigara iç iştahın kapanır)

Babyyoda · Answer

tek çözüm yememek.

swat26 · Answer

sürekli oturduktan sonra gece yada gündüz yemenin ne bilim pek fark edeceğini sanmıyorum. Bunu geceye değil de hareketsiz kalmaya bağlayabiliriz bence

cuvelious · Answer

psikolojik olarak inadı kırmanız lazım ilk önce. Yani beyninizde başlatmanız lazım yoksa hiç bir cevabın faydası olmaz. benim önerim sürahi alın su bardağı alın her aklınıza yemek geldiğinde su için.