Yağ oranı nasıl düşürülür?

Öncelikle hiç vaktim olmuyor kavramından çıkmanız lazım. Sizin canınız istemiyor ya da üşeniyorsunuz. Kendinize bir saat ayıracaksınız kardiyo yapacaksınız eğer ki halen benim bir saat kardiyo 'ya ayıracak vaktim yok diyorsanız o zaman yağ yakamazsınız.
Spor insanlara çeşitli bahaneler uydurur ama siz bahanelere aldanırsanız kusura bakmayın ama yağ kütlesi olarak devam edersiniz

günlük kalorinin hesaplamanın bir yolu yok, yaş, cinsiyet, günlük faaliyet, ırk b,r çok etkene göre bu değişir. ama ortalama 1800-2000 kaloridir. yaptığın sporu buna ekleri yediğini düşersin.

2000 kalori + 800 spor ise = 2800 kalori , normal günlerde 2000 kalori al, beslenmede bunu geçme. yumurta, süt, peynir, tavuk göğsü ağırlıklı beslen, kardiyo çalış.

cevab verıcekmısınız

peki tamamda , ben gunde max 1200 1300 kalori yiyroum hocam, bunlari alib mi yakmam gerekiyor?

Yediğiniz kaloriden fazlasını yakmalısınız.
Amacınız oranı düşürmek ise yağ yakmak veyahut kas kütlesi koyarak toplam kilonuzu yağlanmadan arttırabilirsiniz.
Bu durumda da yağ oranınız düşecektir.

Bazal metabolizmanı bulman gerekir. 800 le halsiz kalırsın . kilonu boyunu bilmiyorum ama ortalama bir erkek icin 1200-1600 kalori arasındadır. bunu kendin hesaplarsın ya da hesaplayan app ler var. (googlelar isen detaylı formulu olacaktı)

sonrası basit. kalori kısıtı. bunu da deneyerek bulursun aslında yani 7 gunde her gun aynı kalori kısıtlaması ile de gidebilirsin ya da once agresif olmayan method ile baslarsın .

sıvı kontrolü önemli.yağların yakılmasında ve dıları atılmasında su önemli.karbonhidrat ile protein aynı anda yenirde direk yağ olarak yağa dönüşerek vücutta birikir.yani ekmek ile eti,unlu şeyler ile eti yemeyeceksin.ekmeksiz baklagil karbonhidrati eile et yenebilir sorun yok. yemeklerin yağını süz,sıvı yağ ile yap margarin kullanma. şeker yasak. ve günde 3 km yürüyüş. sokağa çıkıp mahlleyi 5+ kez turlasan yeterli