Bazal metabolizmanı bulman gerekir. 800 le halsiz kalırsın . kilonu boyunu bilmiyorum ama ortalama bir erkek icin 1200-1600 kalori arasındadır. bunu kendin hesaplarsın ya da hesaplayan app ler var. (googlelar isen detaylı formulu olacaktı)
sonrası basit. kalori kısıtı. bunu da deneyerek bulursun aslında yani 7 gunde her gun aynı kalori kısıtlaması ile de gidebilirsin ya da once agresif olmayan method ile baslarsın .