günlük kalorinin hesaplamanın bir yolu yok, yaş, cinsiyet, günlük faaliyet, ırk b,r çok etkene göre bu değişir. ama ortalama 1800-2000 kaloridir. yaptığın sporu buna ekleri yediğini düşersin.

2000 kalori + 800 spor ise = 2800 kalori , normal günlerde 2000 kalori al, beslenmede bunu geçme. yumurta, süt, peynir, tavuk göğsü ağırlıklı beslen, kardiyo çalış.