Günde 6 yumurta yiyordum kolesterol…. 🙂

Canan Karataya uyduk 3 sabah 3 akşam haşlama yumurta yedim. Spor yaptığım için protein alalım dedik.

Hdl ve ldl uçmuş normal değerlerin çok üzerinde. Günde 2 adete düşüreceğim proteini de baklagillerden almaya çalışacağız artık


Var mı bir öneriniz acaba dostlar?

Hocam bunların yanında yeşillik ve çeşitli gıdalar tükettiniz mi

evet meyve ve sebzeyi bol yerim

Protein için tavuk göğüs, baklagiller ve whey proteinden yararlanabilirsiniz.

Hocam tavuk eti de yükseltir bence kolestrolü o sebeple baklagil ağırlıklı gideceğim artık

Sarisini da yediniz mi

Yumurtanın sarısı kolesterol deposu, benim de yüksek çıkmıştı yumurta ve kırmızı eti haftada 1 e düşürdüm düzeldi, bel çevrenizde yağlanma varsa biraz diyet yapmanız çok iyi olur. İlle de yiyecekseniz günde 1 tane sarı ve beyazı yeterli. İşin içine spor girince, beslenmeyi çeşitli kaynaklardan değil de tek bir tarafa yüklenince öyle oluyor, maalesef en ucuz protein kaynağı memlekette yumurta. O da antibiyotik dolu, neyse.

Tavuk etinde öyle sandığın kadar kolesterol yok dostum, özellikle o kupkuru göğüs etinde. Sabah kahvaltısında 4-5 yumurta beyazı yanında 1-2 sinin sarısını yesen, akşam da yumurta yerine tavuk göğsü yesen tamamdır. Sabah yumurta yanında biraz yulaf, proteini zenginleşsin dersen fıstık ezmesi ile tatlandırırsın, 8-10 dal maydanoz veya yarım kabak, en olmadı biraz haşlanmış brokoli. Yulaflı öğünlerde bol su, ara öğünde muz veya yeşil elma ve lapaya yakın pirinç pilavı veya bulgur oldu bitti. Yumurtayı da bulabiliyorsan organik, bulamıyorsan gezen tavuk falan seçebilirsin, Canan Karatay iyidir hoştur ama her şeyi doğru değil maalesef.

vitamin alabilirsiniz.