Yaklaşik 3.5 aydir falan spor yapiyorum ilk ay vucudu adapte etmek için fullbody yaptim sonrasinda altta ki yazdiğim düzende hit antreman yapıyordum pek verim hissetmiyorum sizce antreman programi ve antreman günlerini nasil ayarlamaliyim bu konuda yardimci olabilecek var mı
gogus kol arka kol
Sirt omuz
Off
Tekrarla
Bacak günü
Gymm Spor programı - yardım
6
●128
- Kabul Edilen Cevap
- 1 Beğeni
-
- 23-10-2023, 23:16:25Bu cevap, konu sahibi tarafından kabul edilebilir bir cevap olarak işaretlendi.Biceps ve triceps aynı gün çalışmak verimsiz. Aşağıda program bıraktım, hareket detaylarını isterseniz isimleri ve yapılışlarıyla yardımcı olurum. Programın 3 günü üst vücut antremanı, son günü bacak antremanı, sonraki gün off. Böylece hem bacaklarınız 3 günlük üst vücut zamanında dinlenecek, hem de dördüncü gün ve off gününde üst vücudunuz dinlenecek, muscle recoveryi maksimize edeceksiniz.
İlk gün:
Göğüs (5 hareket)
Triceps (3 hareket)
İkinci gün:
Sırt (5 hareket)
Biceps (3 hareket)
Üçüncü gün:
Omuz (5 hareket)
Triceps (3 hareket)
Dördüncü gün:
Bacak (6-7 hareket) - 23-10-2023, 23:57:47Pazartesi : GÖĞÜS - ÖN KOL
salı : SIRT - ARKA KOL
çarşamba : OMUZ - KARIN
Perşembe : GÖĞÜS - ARKA KOL
cuma : SIRT - ÖN KOL
cumartesi : OMUZ - BACAK - KARIN
PAZAR DİNLENME
Set Aralarına Mutlaka Şınav Mekik Plank Gibi İçerikler Ekleyin.
Beslenmenize Dikkat Edin.
Bacak Gününde Bacak Çalışın Ve Kardio Yapmayı Unutmayın Kardio Sizin Toparlanmanıza Yardımcı Olacaktır Sadece Zayıflamak İçin yapılan Birşey Değildir.
Not: Yarışmaya Hazırlanıyorum + İlaç Kullanıyorum
( Tavsiye Etmem )
