Pazartesi : GÖĞÜS - ÖN KOL
salı : SIRT - ARKA KOL
çarşamba : OMUZ - KARIN
Perşembe : GÖĞÜS - ARKA KOL
cuma : SIRT - ÖN KOL
cumartesi : OMUZ - BACAK - KARIN
PAZAR DİNLENME

Set Aralarına Mutlaka Şınav Mekik Plank Gibi İçerikler Ekleyin.
Beslenmenize Dikkat Edin.
Bacak Gününde Bacak Çalışın Ve Kardio Yapmayı Unutmayın Kardio Sizin Toparlanmanıza Yardımcı Olacaktır Sadece Zayıflamak İçin yapılan Birşey Değildir.

Not: Yarışmaya Hazırlanıyorum + İlaç Kullanıyorum
( Tavsiye Etmem )