Yaklaşik 3.5 aydir falan spor yapiyorum ilk ay vucudu adapte etmek için fullbody yaptim sonrasinda altta ki yazdiğim düzende hit antreman yapıyordum pek verim hissetmiyorum sizce antreman programi ve antreman günlerini nasil ayarlamaliyim bu konuda yardimci olabilecek var mı
gogus kol arka kol
Sirt omuz
Off
Tekrarla
Bacak günü