Klostrofobi Nasıl Yenebilirim?

Başlıkta belirttiğim gibi kapalı dar alan korkumu nasıl yenebilirim? Aramızda bu konuyu atlatmış olan hocalarım varsa bilgilerini aktarabilir mi?

önce kendini sakinleştirmeyi öğrenip sonrasında maruz kalmak zorundasın

Demesi kolay hocam 😀 sıkıştığımı hissettiğim an tedirgin olmaya başlıyorum komik bir örnek vereyim : evlilik yüzüğümü parmağıma takdığım an normal herşey ama çıkartmaya çalıştığımda ve çıkmıyorsa kalp ritimlerim hızlanıyor devamında terleme oluyor. Ama sakin kalıp sonunda çıkacağını bildiğim halde yinede oluyor

kolay birşey olmadığını biliyorum, yaşadığın şey panik atak ilaçla sakinleşiyorsun ama çok duygusuz ruhsuz birşey oluyorsun ilacı kullanırsan

uzun süre bu durumu yaşarsan bi süre sonra alışmaya başlıyorsun panik atak çok daha normal birşey haline geliyor ve daha kolay atlatabiliyorsun

Arkadaş demiş zaten.
Sakinleşmeye çalışmalısın. Bu da bizim elimizde olan birşey değil ki kendin antrenman mi dersin tekrar mı dersin tekrarlayarak kendin çözmelisin çözmek istiyorsan tabiki.
Yada ilaçla hayatına devam edersin

Hersey senin elinde başarmak istiyorsan cabalamalısın

Hocam hic bilmeyenlerden sacma sapan ve bilgiden uzak, yoruma dayalı tavsiyeler alıp kendini daha da sıkıntıya sokma. Klostrofobia gibi duyusal fobileri yenmenin en gecerli yolu "eşik yöntemi"dir. Şöyle anlatayim, süt icince psikolojik olarak kusma davranışı gosteren bir hastaya önce belirli bir süre sadece süt gosterilir. Asla icirilmez. Hasta görüp artık tiksinmemeye başladığı zaman süt yakınlaştırır. Bir süre sadece kokusuna maruz kalır. Bu sefer hem görüp hem kokusuna alışması saglanır. Bu adimlar çok yavaş ve alışma surecine gore istedigi kadar uzatilabilir. Daha sonra 1 küçük damla agzına damlatilir. Tiksinme, kusma egilimi devam ediyorsa kesilir. Damla sonucu tiksinme yoksa bir süre damlatms yontemi devam edilir. Paikolojik olarak hasta tamamen tepkisiz kalinca damlatma küçük yudumlara dönüştürülür. ..... derken bu süreç sonunda hastanın birkaç yudum süt icmesi saglanir. Nihayetinde artik psikolojij olarak tiksinme kusma tepkisi ortadan kalkar. Dikkat ettiyseniz cok kucuk eşikler ile süreç ilerler. Belirli bir eşige gelene kadar devam ettirilir. Alışılır ve eşik bir tık ilerletilir. Buna eşik yontemi denir. Klostrofobi gibi duyusal fobilerde de eşik yontemi cok net sonuçlar vermektedir.

Bende de vardı, geçti.
Sakin olup, başka şeyler düşünmek belki işinize yarar.