Haftada Kaç Set? - Vücut Geliştirme

Herkese merhabalar, Bir kas grubunu haftada 10 set ile 15 set arası çalıştırmanın bilimsel olarak yapılan çalışmalara göre en iyi kas gelişimine etki ettiği söyleniyor. Fakat hazırlanan programlara baktığımızda genelde bir insan ortalama haftada 30+ set yapıyor. Aslında bu yönden bakıldığında "bro split" diye tabir edilen bir kas grubunu haftada 1 kere çalıştırmanın bile başlangıç-orta düzeyde optimal büyümeye yol açması lazım. Fakat bro split vücut geliştirme camiasında önerilmeyen bir çalışma sistemi.

Bilime göre baktığımızda haftada 3 gün antremana giden birisinin bile ( örnek : omuz ve ön kol - göğüs arka kol - sırt ve bacak ) güzel bir gelişim yakalaması lazım. Sizin antreman programlarınız ve yazdığım konu hakkındaki düşünceniz nedir?

haftada bir günde full body yapın bütün bölgeleri çalıştırın

4 ay boyunca haftada 6 gün gittim
Uyku yeme içmeye dikkat edilmediği sürece çok etkisi olmuyor onu çok net gördüm.


İyi sonuç alabilmek için
1- uyuma saatleri çok önemli en geç 9.30 10
2-yedigin içtiğin
3-antreman sertliği
4-bol su tüketimi bu 4ü olunca gelişim kaçınılmaz

Hocam full bodyde her bölge çalışır ama tükenişe gidilemez çünkü güç kalmıyor

Haftada 6 gün ben de gittim zamanında hocam. Haftada 4 güne düşürdükten sonra kilolarım arttı, vücudum daha iyi tepki verdi sanki. Çok çalışma = çok kas değil gerçekten.

Anlamadım

Düzenledim hocam tekrar okuyun

Hocam ben yaklaşık 8 aydır yapıyorum vücut geliştirme. İtiş çekiş programı yapıyorum. Pazartesi göğüs-arka kol salı sırt-ön kol cuma bacak-omuz. Genelde haftada 3 gün gidiyorum bazı haftalar cumarteside gidip ön ve arka kol çalışıyorum. Tavsiye ederim ne kadar verimli bilmiyorum ama gelişimi kendim ve çevremdekiler fark ediyor 😊

O da doğru hocam. Şimdi tekrar başlayacam. 1 ay full body sonra bölgesele devam