4 ay boyunca haftada 6 gün gittim
Uyku yeme içmeye dikkat edilmediği sürece çok etkisi olmuyor onu çok net gördüm.


İyi sonuç alabilmek için
1- uyuma saatleri çok önemli en geç 9.30 10
2-yedigin içtiğin
3-antreman sertliği
4-bol su tüketimi bu 4ü olunca gelişim kaçınılmaz