Hocam ben yaklaşık 8 aydır yapıyorum vücut geliştirme. İtiş çekiş programı yapıyorum. Pazartesi göğüs-arka kol salı sırt-ön kol cuma bacak-omuz. Genelde haftada 3 gün gidiyorum bazı haftalar cumarteside gidip ön ve arka kol çalışıyorum. Tavsiye ederim ne kadar verimli bilmiyorum ama gelişimi kendim ve çevremdekiler fark ediyor 😊