Vücut geliştirme hacim kazanma hk.

Merhaba arkadaşlar. Fitness a başladım 3 ay oluyor. Spora basladigimla şimdiki halim arasında 3 kg var. Daha çok kol hacmi düşündüğüm İçin kol hacmi üzerinden soracağım. Protein ağırlıklı çok olarak yemek yiyorum ama kilo almıyorum böyle olarak kilo almasam da kol hacmim genişler mi? Yoksa illa kilo alarak mı genişler? Kollarım şimdi 36 cm hedefim öncelik 40 cm re ulaşmak. Ayni kiloda kalarak kollarımda 40 cm olur mu yoksa kilomu arttırmaya da mı cabalamaliyim? Deneyimi olan arkadaşlar hacim kazanma hakkında görüşlerini belirtirse sevinirim.

Kilonu arttırmaya da çabalaman gerekiyor. Karbonhidrat alımını da arttırmalısın. Normalde aldığın günlük kalorinin üstüne çıkmalısın. Tabi zaten kilolu biriysen yağ oranın fazlaysa güzel bir görüntü olmaz. Yağ oranın az ise bulk yapmanı tavsiye ederim.

Hocam şu anki vücütunuz hakkında boy kilo vs yazabilirseniz ona göre birşey diyeyim

Ne yersem göbeğe gidiyor. Boyum 1.80 kilom 77 boyuma göre kilomun az olduğunu düşünüyorum ama göbekli biriyim. Eğer ki hacım kazanmam için kilo almam gerekiyorsa alacağım. Karın kası düşünmüyorum daha çok hacimli görünmek istiyorum.

Boyum 1.80 kilom 77 boyuma göre kilomun az olduğunu düşünüyorum. Göbekli biriyim ne yersem kilo olarak göbeğe gidiyor

Hocam çok ağırlıkla az tekrar yap.

Kilonuz ideal aslında boyunuza göre. Beslenmenizi gözden geçirmenizi öneririm. Günlük yağ alımınıza dikkat edin. Karbonhidratı da pirinçten karşıladığınız zaman göbeğe gitmez.

kreatin kullanabilirsin