Uykularım çok kalitesiz ne yapmam lazim

İyi forumlar,

Arkadaşlar yaklaşık 7.30 -8 saat uyuyorum gece çok uyanıyorum sabah kalktığımda ise yorgunluk hissi oluyor uykularımı nasıl kaliteli hale getirebilirim öneri olan varsa paylaşırsa sevinirim

Yatağınızı değiştirmenizi öneririm.

Sigara kullanıyor musunuz? Eğer kullanıyorsanız bırakmanız uyku kalitenizi net arttıracaktır. Antrenman yapmanızın ve beslenme düzeninizin olumlu anlamda büyük etkisi vardır. Doktor denetiminde vitamin destekleri alınmasını öneririm. Ayrıca uyuduğunuz ortam da çok önemlidir. Uyumadan bir süre önce güzel bir şekilde havalandırmanız gerekir. Gürültü ve ışık kirliliğinden uzak bir ortamda uyumanız faydalı olacaktır.

Ben bu durum için, ZMA kullanıyorum. Kingsize markasının ZMA'sını öneririm, gayet memnunum.

• Sigarayı bırak
• Alkolü azalt
• Abur-cubur'u azalt
• Uyandığında yada yatmadan önce 5-10dk'lık kısa bi egzersiz yap
• Çok fazla kahve ve asitli içecekler tüketme

Etrafınızdaki elektrikle çalışan aletleri kapatın. Telefon sarjınızı vs. yatağınıza yakın takmayın. Elektrikli aletlerin yaydığı radyasyonlar uyku kalitesini büyük derecede etkiliyor.

Rez bana da lazım ben de 8 saat uyku ama 4 saat gibi geliyor

Zma tercih edebilirsin en uygun fiyatlı olan site: https://proteinocean.com/zma
İndirim kodu: batu10, alaf10, mutasyon
Gece uyumadan önce içmen gerekiyor

Çok aşırı ekran kullanımından da oluyor beyler. PC, TV, Telefon vb. Bunlara arada bakmadan kafa dinlemek lazım.

• Hava kararınca mavi ışık gözlüğü takın,
• Uyuduğunuz oda karanlık değilse siyah perde veya göz bandı kullanın
• Uyumadan yarım saat önce tüm vücut için esneme hareketleri yapın
• Uyumadan birkaç saat evvel birşeyler yemeyi ve içmeyi bırakmış olun
• Son öğününüz glisemik indeksi düşük besinlerden oluşsun, basit şeker tüketmeyin
• Belli bir saatten sonra ekrana bakmayı bırakın.