• Hava kararınca mavi ışık gözlüğü takın,
  • Uyuduğunuz oda karanlık değilse siyah perde veya göz bandı kullanın
  • Uyumadan yarım saat önce tüm vücut için esneme hareketleri yapın
  • Uyumadan birkaç saat evvel birşeyler yemeyi ve içmeyi bırakmış olun
  • Son öğününüz glisemik indeksi düşük besinlerden oluşsun, basit şeker tüketmeyin
  • Belli bir saatten sonra ekrana bakmayı bırakın.