kilo aldıran shake tarifi?

selamlar,
protein tozu + spor (6 aylık süreç) sadece 3 kilo alabildim. Genetik kaynaklı bir türlü kilo alamıyorum. Tek denemediğim shake tarifi kaldı. Var mı bildiğiniz bin K 'li shake tarifi?

• tam yağlı süt
• ceviz
• cici bebe
• bitter çikolata
• fıstık ezmesi
• muz

Eksik bulunuyor mu?

+ yulaf ezmesi

Ben ketojenik diyette zayıflarken üsttekileri yiyorum yağ yiyerek kilo veriyorum hocam. (cici bebe, muz hariç hepsi yağ)

Videolara denk geldiğimde sıkça önerilenler arasında. Kilo almak isterken, bi deri bi kemiğe bürünmeyelim

temiz kilo almak istemiyorsanız yani sadece kilo alayım diyorsanız her gün yarım paket makarna haşlayın sabah 3 kaba koyun hergün öğünlerle birlikte tüketin 1.5 ayda 5kg aldım ve bende kilo alamayan ektomorf yapılı birisiyim

öneriniz için teşekkürler.

Hocam ben bile metabolizması hızlı biriyim durduğum yerde yakıyordum kilo almadan spora mı gidilir dedim dediğiniz gibi cici bebe olsun KYK şartlarında pirinç göme göme 4-5 ayda 48 kilodan şu anda 66-67 civarına ulaştım zorlamanız gerekiyor kendinizi birazda doydum bitti olmamalı 👍🏻 bence bunun genetikle alakası yok ama karbonhidrat bol tüketmeniz kardiyo ve koşu bandında geçirdiğiniz süreyi de kilonuza göre azaltmanızı önerebilirim

Bu shake içine bi "vitargo" çok iyi olur.

Daha önceden kullandınız mı, ona göre alacağım (: