selamlar,
protein tozu + spor (6 aylık süreç) sadece 3 kilo alabildim. Genetik kaynaklı bir türlü kilo alamıyorum. Tek denemediğim shake tarifi kaldı. Var mı bildiğiniz bin K 'li shake tarifi?
- tam yağlı süt
- ceviz
- cici bebe
- bitter çikolata
- fıstık ezmesi
- muz
Eksik bulunuyor mu?
+ yulaf ezmesi