Spora başlayanlar için

Ben hacim almaya yönelik yapıyorum. 130 Kgden 95 e düştüm 4 ay gibi sürede şuan vücudumu oldukça şişirmeye çalışıyorum kas olarak.
Karın kası istiyorsan 45 dk kardiyo şart her antreman sonu ve haftanın 2 günü karın antremanı çalışman lazım tek, karın kası en zor bölgelerden biridir ve kardiyosuz olması çok zor. Yağ oranın düştükçe karın kasların çıkacaktır.

Teşekkürler

Hedefine göre çok ağırlık çalışmana gerek yok sonuçta powerlifting veya bodybuilding sporcusu olmak istemiyorsun sadece sağlıklı yaşayan sıkı vücuda sahip biri olmak istiyorsun.

Kardiyo yapıp esneklik çalışabilirsin makinelerin önemi büyük makinelerle başla ama devamında serbest ağırlıklarla squat vs. yapabilmen lazım. Her spora başlamadan önce spor süresinin %5`i kadar ısın. Nabzını takip et max nabzın (220-yaş) formülüne göre hesapla o sayıyı geçmesin hatta %80`ini geçmesin vücudunu o kadar zorlama.

Hocam boyunuz kaç? Uyguladığınız antrenman ve programı varmı, uygun görürseniz özelden iletebilirmisiniz?

hedefiniz ne olursa olsun ağırlık antrenmanı yapmalısınız.
2-3 hafta boyunca 3-4 gün full body çalışın.
kardiyo yapacaksanız kesinlikle ağırlık antrenmanından sonra yapın.

d.n: sadece kardiyo yapmak dünyadaki en boş iş kalori açığı oluşturursunuz onun yerine daha iyi.