Spora başlayanlar için

Question

Arkadaşlar merhaba. 6 aylığına bir spor salonuna yazıldım. Çok uzun zamandır hiçbir sporla ilgilenmiyordum. Ağırlıkla çalışmak epey bi zorladı. İlk 1 ay sadece kardiyo mantıklı mı yağ yakımı ve vücudun alışması için? Süre çok mu uzun? Bilir kişi varsa konuyla ilgili yardımcı olabilir mi?

Helinbahar · Answer

batikansenn adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kadın olduğunuzu varsayarak yazıyorum , ilk 1 ay fullbody hafif ağırlığı her hafta arttırarak çalışın hocam. 1 ayın sonunda başladığınız ağırlıkların çok üstüne çıktıysanız alt üst programına geçin. Kadınlar için genelde en uygun çalışma stili alt üst oluyor. bir gün 2 şer hareket üst bölgelerinize odaklanırken diğer gün alt bölgenize yükleniyorsunuz. Çoğu kadın üst vücuttansa alt vücudunun gelişmesini istediği için bu yorumu yapıyorum yoksa bölgesel programa da geçiş yapabilirsiniz. Ama bölgesel için en azından 2 ay full body yapmalısınız. Onun dışında kilo verme hedefiniz varsa günlük kalori alımınızı takip edip kalori açığı oluşturmanız ve antrenman sonlarında 15 20 dakika kardiyo yapmanız daha uygun olacaktır. Şuan için 1 gün git 1 gün dinlen olarak çalışıp hamlığı atın. Sonrasında 2 gün git 1 gün dinlen olarak devam edersiniz. Sorunuz olursa yardımcı olabilirim. 		7 kilo fazlam var şuan. Evet kadınlar genelde alt vücut geliştiriyor ama ben çok fazla kaslanmak yapılı durmak istemiyorum hedefim kilo fazlalığımı atıp sıkılaşmak karın bölgesinde minimal bir kaslanma olabilir.Aşırı gelişmek istemiyorum yani.

MertOzkan · Answer

hedefiniz ne olursa olsun ağırlık antrenmanı yapmalısınız.
2-3 hafta boyunca 3-4 gün full body çalışın.
kardiyo yapacaksanız kesinlikle ağırlık antrenmanından sonra yapın.

d.n: sadece kardiyo yapmak dünyadaki en boş iş kalori açığı oluşturursunuz onun yerine daha iyi.

bitGAMER · Answer

Tabut adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ben hacim almaya yönelik yapıyorum. 130 Kgden 95 e düştüm 4 ay gibi sürede şuan vücudumu oldukça şişirmeye çalışıyorum kas olarak.
Karın kası istiyorsan 45 dk kardiyo şart her antreman sonu ve haftanın 2 günü karın antremanı çalışman lazım tek, karın kası en zor bölgelerden biridir ve kardiyosuz olması çok zor. Yağ oranın düştükçe karın kasların çıkacaktır. 		Hocam boyunuz kaç? Uyguladığınız antrenman ve programı varmı, uygun görürseniz özelden iletebilirmisiniz?

Paramedik · Answer

Hedefine göre çok ağırlık çalışmana gerek yok sonuçta powerlifting veya bodybuilding sporcusu olmak istemiyorsun sadece sağlıklı yaşayan sıkı vücuda sahip biri olmak istiyorsun.

Kardiyo yapıp esneklik çalışabilirsin makinelerin önemi büyük makinelerle başla ama devamında serbest ağırlıklarla squat vs. yapabilmen lazım. Her spora başlamadan önce spor süresinin %5`i kadar ısın. Nabzını takip et max nabzın (220-yaş) formülüne göre hesapla o sayıyı geçmesin hatta %80`ini geçmesin vücudunu o kadar zorlama.

Helinbahar · Answer

Tabut adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ben hacim almaya yönelik yapıyorum. 130 Kgden 95 e düştüm 4 ay gibi sürede şuan vücudumu oldukça şişirmeye çalışıyorum kas olarak.
Karın kası istiyorsan 45 dk kardiyo şart her antreman sonu ve haftanın 2 günü karın antremanı çalışman lazım tek, karın kası en zor bölgelerden biridir ve kardiyosuz olması çok zor. Yağ oranın düştükçe karın kasların çıkacaktır. 		Teşekkürler

Tabut · Answer

Helinbahar adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yalnız amacım ciddi bi vücut yapmak değil aksine öyle kaba durmayı istemiyorum sadece kilo fazlamı atıp sıkılaşıp biraz karın kası 		Ben hacim almaya yönelik yapıyorum. 130 Kgden 95 e düştüm 4 ay gibi sürede şuan vücudumu oldukça şişirmeye çalışıyorum kas olarak.
Karın kası istiyorsan 45 dk kardiyo şart her antreman sonu ve haftanın 2 günü karın antremanı çalışman lazım tek, karın kası en zor bölgelerden biridir ve kardiyosuz olması çok zor. Yağ oranın düştükçe karın kasların çıkacaktır.

Helinbahar · Answer

Tabut adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									1 ay fullbody yapacaksın.
Bölgesele geçince kilon x2 kadar protein alman lazım kas yapabilmen için.
Lolita antremanı yapmayacaksın savaşa girer gibi ağırlıkları bam bam vurman kaldırman lazım vücut istersen. Kendim yapıyorum bu sporu 6 aydır.
Her antreman sonu min 20 dk hit kardiyo yapman lazım.
Supplement kullanmanı tavsiye ederim.
Tavuk ve pirinç bol bol tüketmen lazım
Bol şans. 		Yalnız amacım ciddi bi vücut yapmak değil aksine öyle kaba durmayı istemiyorum sadece kilo fazlamı atıp sıkılaşıp biraz karın kası

Tabut · Answer

1 ay fullbody yapacaksın.
Bölgesele geçince kilon x2 kadar protein alman lazım kas yapabilmen için.
Lolita antremanı yapmayacaksın savaşa girer gibi ağırlıkları bam bam vurman kaldırman lazım vücut istersen. Kendim yapıyorum bu sporu 6 aydır.
Her antreman sonu min 20 dk hit kardiyo yapman lazım. 
Supplement kullanmanı tavsiye ederim. 
Tavuk ve pirinç bol bol tüketmen lazım 
Bol şans.

dzzalfa · Answer

işinize yarar bilgiler olabilir hocam isterseniz bakabilirsiniz 
https://gymsozluk.com/blog/category/roportaj/

Walwe41 · Answer

1 ay sonra bırakırsın eğer öyle yaparsan. 1 ay full body yap sonra bölgesele geçebilirsin.

Helinbahar · Answer

bilgicinitr adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Keşke 1 ay deneseydin önce çoğu kişi 2 gün gidip bırakıyor 		Neden?

bilgicinitr · Answer

Keşke 1 ay deneseydin önce çoğu kişi 2 gün gidip bırakıyor

Helinbahar · Answer

Tolga067 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									İlk ay full body antrenmanları yaparak vücudunuzu adapte etmeye çalışın haftanın bir kaç günü kardiyo ekleyebilirsiniz veya her idman sonunda kardiyo yapabilirsiniz. İlk ay sonrasında bölgesel çalışmaya başlarsınız (beslenmenize dikkat etmeyi unutmayın) başarılar 		Teşekkürlerr

Tolga067 · Answer

İlk ay full body antrenmanları yaparak vücudunuzu adapte etmeye çalışın haftanın bir kaç günü kardiyo ekleyebilirsiniz veya her idman sonunda kardiyo yapabilirsiniz. İlk ay sonrasında bölgesel çalışmaya başlarsınız (beslenmenize dikkat etmeyi unutmayın) başarılar

Helinbahar · Answer

batikansenn adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam kadınlar vücut yapısı gereği erkekler kadar hızlı kaslanamıyor zaten , sadece ağırlık çalıştığınız için yapılı durmazsınız , antrenman programınızı beslenmenizi nasıl ayarlarsanız öyle sonuç alırsınız. Kardiyo odaklı gidebilirsiniz ama hafif ağırlıklar ile kas gruplarını çalıştırmaktan çekinmeyin sıkılaşmak için de ağırlık çalışmanız gerekiyor. Salondaki hocalar zaten yardımcı olurlar biraz üstüne düşerseniz, genelde ilgisiz oluyorlar başları yoğun olduğu için sizin özellikle peşlerinden koşmanız gerekiyor. Bu arada kardiyo için öneri bisiklet ile çalışmayın uzun vadede dizlere zararı var . Varsa eliptik bisiklet yoksa koşu bandı ile kardiyo yapın , atlatabiliyorsanız ip atlayın cidden çok faydası var kilo verirken. Tabi asıl iş beslenmede bitiyor spor yaptığınız için daha çok acıkacaksınız nefsinize hakim olmanız lazım. Ayrıca şeker ve yağlardan uzak durun gerisi hallolur. En zararlısı şeker 		Teşekkür ederim faydalı oldu yanıtınız

batikansenn · Answer

Helinbahar adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									7 kilo fazlam var şuan. Evet kadınlar genelde alt vücut geliştiriyor ama ben çok fazla kaslanmak yapılı durmak istemiyorum hedefim kilo fazlalığımı atıp sıkılaşmak karın bölgesinde minimal bir kaslanma olabilir.Aşırı gelişmek istemiyorum yani. 		Hocam kadınlar vücut yapısı gereği erkekler kadar hızlı kaslanamıyor zaten , sadece ağırlık çalıştığınız için yapılı durmazsınız , antrenman programınızı beslenmenizi nasıl ayarlarsanız öyle sonuç alırsınız. Kardiyo odaklı gidebilirsiniz ama hafif ağırlıklar ile kas gruplarını çalıştırmaktan çekinmeyin sıkılaşmak için de  ağırlık çalışmanız gerekiyor. Salondaki hocalar zaten yardımcı olurlar biraz üstüne düşerseniz, genelde ilgisiz oluyorlar başları yoğun olduğu için sizin özellikle peşlerinden koşmanız gerekiyor. Bu arada kardiyo için öneri bisiklet ile çalışmayın uzun vadede dizlere zararı var . Varsa eliptik bisiklet yoksa koşu bandı ile kardiyo yapın , atlatabiliyorsanız ip atlayın cidden çok faydası var kilo verirken. Tabi asıl iş beslenmede bitiyor spor yaptığınız için daha çok acıkacaksınız nefsinize hakim olmanız lazım. Ayrıca şeker ve yağlardan uzak durun gerisi hallolur. En zararlısı şeker

batikansenn · Answer

Kadın olduğunuzu varsayarak yazıyorum , ilk 1 ay fullbody hafif ağırlığı her hafta arttırarak çalışın hocam. 1 ayın sonunda başladığınız ağırlıkların çok üstüne çıktıysanız alt  üst programına geçin.  Kadınlar için genelde en uygun çalışma stili alt üst oluyor. bir gün 2 şer hareket üst bölgelerinize odaklanırken diğer gün alt bölgenize yükleniyorsunuz. Çoğu kadın üst vücuttansa alt vücudunun gelişmesini istediği için bu yorumu yapıyorum yoksa bölgesel programa da geçiş yapabilirsiniz. Ama bölgesel için en azından 2 ay full body yapmalısınız. Onun dışında kilo verme hedefiniz varsa günlük kalori alımınızı takip edip kalori açığı oluşturmanız ve antrenman sonlarında 15 20 dakika kardiyo yapmanız daha uygun olacaktır. Şuan için 1 gün git 1 gün dinlen olarak çalışıp hamlığı atın. Sonrasında 2 gün git 1 gün dinlen olarak devam edersiniz. Sorunuz olursa yardımcı olabilirim.

Helinbahar · Answer

KeremMB adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam yıllardır spora gittim tek verebileceğim tavsiye beslenme 		Evet %70 beslenme etkiliymiş özellikle yağ yakımı için

KeremMB · Answer

Hocam yıllardır spora gittim tek verebileceğim tavsiye beslenme

Helinbahar · Answer

EkinoX adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam ben spora başladığımda 15 gün adaptasyon günü yaptırdı hoca sizde YouTube dan güzel bir adaptasyon programı bakabilirsiniz 		Bakacağım teşekkürler

EkinoX · Answer

Hocam ben spora başladığımda 15 gün adaptasyon günü yaptırdı hoca sizde YouTube dan güzel bir adaptasyon programı bakabilirsiniz

Helinbahar · Answer

EmirTarikAtes adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									o halde ufak kilolar ile tüm vucut çalışmaya başlayabilirsiniz 		Teşekkürlerr

EmirTarikAtes · Answer

Helinbahar adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ciddi ağırlığa girip vücut yapmak istemiyorum 5-7 arası kilo verip aynı zamanda sıkılaşmak hedefim 		o halde ufak kilolar ile tüm vucut çalışmaya başlayabilirsiniz

Helinbahar · Answer

EmirTarikAtes adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ağırlığa girmek istiyorsanız vücudunuzu yavaştan alıştırmanız gerekiyor, 1 ay sonra yapılan kardiyonun ağırlık çalışırken size faydası olmaz. 		Ciddi ağırlığa girip vücut yapmak istemiyorum  5-7 arası kilo verip aynı zamanda sıkılaşmak hedefim

EmirTarikAtes · Answer

Helinbahar adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Sadece kardiyo olmaz yani:/ 		Ağırlığa girmek istiyorsanız vücudunuzu yavaştan alıştırmanız gerekiyor, 1 ay sonra yapılan kardiyonun ağırlık çalışırken size faydası olmaz.

Helinbahar · Answer

hopetr adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Minimum ilk 3 ay Full body programlardan birini yapın off gününüz çok olucak o günlerde de kardiyo yapabilirsiniz.
Önemli notu atlamayalım : bu işin %60-70'i beslenmedir kalori makro takibi mutlaka yapılmalıdır. 		Anladım teşekkür ederim

hopetr · Answer

Minimum ilk 3 ay Full body programlardan birini yapın off gününüz çok olucak o günlerde de kardiyo yapabilirsiniz.
Önemli notu atlamayalım : bu işin %60-70'i beslenmedir kalori makro takibi mutlaka yapılmalıdır.

Helinbahar · Answer

EmirTarikAtes adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									İlk 1 ay hafif kilolar ile tüm vücut antrenmanı yapabilirsiniz. YouTubedan destek alabilirsiniz. Antrenman programları için. 		Sadece kardiyo olmaz yani:/

Helinbahar · Answer

tlga_kurt adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Aylık ücreti ne kadar hocam bende yazılmayı düşünüyorum 		6 aylık 1750 dediler birkaç kişi gidince 1500 e indirdiler piyasaya göre gayet uygun geldi.

tlga_kurt · Answer

Aylık ücreti ne kadar hocam bende yazılmayı düşünüyorum

EmirTarikAtes · Answer

İlk 1 ay hafif kilolar ile tüm vücut antrenmanı yapabilirsiniz. YouTubedan destek alabilirsiniz. Antrenman programları için.