Hedefine göre çok ağırlık çalışmana gerek yok sonuçta powerlifting veya bodybuilding sporcusu olmak istemiyorsun sadece sağlıklı yaşayan sıkı vücuda sahip biri olmak istiyorsun.

Kardiyo yapıp esneklik çalışabilirsin makinelerin önemi büyük makinelerle başla ama devamında serbest ağırlıklarla squat vs. yapabilmen lazım. Her spora başlamadan önce spor süresinin %5`i kadar ısın. Nabzını takip et max nabzın (220-yaş) formülüne göre hesapla o sayıyı geçmesin hatta %80`ini geçmesin vücudunu o kadar zorlama.