Ben hacim almaya yönelik yapıyorum. 130 Kgden 95 e düştüm 4 ay gibi sürede şuan vücudumu oldukça şişirmeye çalışıyorum kas olarak.
Karın kası istiyorsan 45 dk kardiyo şart her antreman sonu ve haftanın 2 günü karın antremanı çalışman lazım tek, karın kası en zor bölgelerden biridir ve kardiyosuz olması çok zor. Yağ oranın düştükçe karın kasların çıkacaktır.