hedefiniz ne olursa olsun ağırlık antrenmanı yapmalısınız.
2-3 hafta boyunca 3-4 gün full body çalışın.
kardiyo yapacaksanız kesinlikle ağırlık antrenmanından sonra yapın.

d.n: sadece kardiyo yapmak dünyadaki en boş iş kalori açığı oluşturursunuz onun yerine daha iyi.