Günde 3-4 saatlik uyku yeter mi ?

Question

Merhaba arkadaşlar,
Şu sıralar yoğun bir şekilde kpss önlisansa çalışıyorum. Günde 10 saat bir işte çalıştığım için (08.00-18.00 arası) eve gelmem 19.00 ile 19 30 arasını buluyor. Yemek, çocuklar derken en etkili 00.00 ile 03.00 arası çalışabiliyorum. Sabah 07.00'de kalkıyorum.
Yaklaşık 7-8 aydır bu şekilde hazırlanıyorum. (Arada fireler var) 
Minumum 85 puan almam gerekiyor.

Asıl sorum artık son zamanlarda uyku çok bastırmaya başladı. Çalıştığım konudanda bişey anlamamaktan korkuyorum. Birde sağlık sorunum çıksın istemiyorum.(uykusuzluk yüzünden)

Sizce nasıl bir yol izleyebilirim. 
Biliyorum kpss herşey demek değil fakat çalışmadanda girilmeyecek bir sınav.

CivanDemir · Answer

tayfunsofuoglu adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Alllaha şükür şimdiye kadar bir sağlık sorunum çıkmadı hocam. Sağlık sorunum olsa tabiki ilk önce doktora giderim.
Belki farklı bir uyku planı yada öneri veren olur diye yazmak istedim. 		Hocam yanlış bilgi vermek istemem tabii kesin konuşmuş olmayayım ama sınava sanırım birkaç ay kaldı? 1-2 ay böyle idare etmeniz köklü sorunlara yol açmaz gibime geliyor. İşiniz zor tabii bu süreci iradeli bir şekilde azimle sürdürmek zor. Onun da üstünden geliyor gibisiniz. 1-2 ay falan kalıcı sağlık sorunları yaratmaz gibime geliyor. Kolay gelsin şimdiden.

AYJANS · Answer

Her bünye farklıdır fakat verimli uyku saatlerini kullanırsanız etkili sonuç alma olasılığınız yüksek.

23.00 - 02.00 saatleri arasında 3 saatlik bir uyku ortalama 6 saatlik bir uykuya eşdeğer.

Öğlen kuşluk vakti ise 13.00 civarı 1 saatlik uyku 3-4 saate eşdeğer.

Gece 3 gibi kalkıp ders çalışmaya başlamanız daha iyi olacaktır.

Webyilmaz · Answer

Yetmez en az 8 saat uyunması gerek, yok 5 saat uyku 6 saat uyku az uyumak bunlar hikaye, az uyumak bir marifet değildir, bir başarıda değildir insana başarıda katmaz, vücudunun istediği kadar uyuyacaksın, bünyeden bünyeye değişir beni birisi uyandırmazsa ben 12 saate kadar uyuyabiliyorum mesela öyle kafayı topluyorum.

Gungorbuyuk · Answer

Hocam sağlığınla oynama yeter diyenlere de bakma bende günde en az 7 - 8 saat uyumalısın dinç olduğunu farkedeceksin bende günde nerdeyse 10 - 11 saat çalışıyorum KPSS Lisans'a çalışmak için senin taktiğini çok denedim işten gelince ama adeta ruh gibi oluyorsun gün içinde kendini bir şeye veremiyorsun sonraki gün yine aynı devam edip gidiyor maalesef çalışırken sınavlara çalışmak oldukça güç.

LitmuS · Answer

günde 3-4 saat uyusam 5. gün'e kalmadan kesin 15 saat aralıksız uyurum 
bilimsel tarafını bilmem ancak bana 7-8 saat yetiyor, kısmaya çalışınca haftada bir gün kesin erkenden istemsiz uyukluyorum.

kasoacolis · Answer

Herkes uyku uzmanı olmuş dedikten sonra uyku hakkında atıp tutmak  xd

tecrübelerinizi aktarsanız yeter
ben bir dönem 4-5 saat uyku denedim pek sorun yaşamadım fakat şunun daha yararlı olduğunu fark ettim en azından kendim için mesela 5 saat uyuyorsan 4.30 + 0.30 olarak veya 4 + 1 olarak bölmek daha iyi geldi bana

Abdullah07 · Answer

Günü 3 e bölün.
8 saat çalışma
8 saat dinlenme günlük kendinize ayırdığınız zaman
8 saat uyku 
Totel 24 saat.

temalisans · Answer

Uyku hiç bir zaman alacaklı kalmıyor
Bu gün az uyursun yarın çok uzun uyayakalırsın

SEOmuhendisi · Answer

herkes uyku uzmanı olmuş

abi burada 8den az uyuma diyeni de, 4 yeter de artar bile diyeni de sallama. her bünyenin uyku ihtiyacı farklıdır, senin  vücudunun özellikleri, ayrıca günü  fiziksel ve psikolojik olarak nasıl geçirdiğin bunların hepsi etkiler.  kaç saat uyku yeter  bunun cevabı sendedir, vücudun zaten uyarı verir. bir kaç günlük uykusuzlugu idare eder ama bunu süreklilik haline getirirsen patlarsın. patlayınca da değil kpss, hiçbirşeyin sağlıktan daha önemli olmadıgını anlarsın unutma. uykunun patlatması da öyle kas zedelenmesi, işte bel incinmesi gibi olmaz. vücut dengesi bir şaştı mı bir yeri toparlarken öteki taraf patlıyor. psikolojini de etkiler, sinir sistemini de, beslenmeni de, algını da. vücuda ihtiyacı olan uyku neyse vereceksin.

Dijitalbaslangic · Answer

İzlemenizi öneririm;

https://youtu.be/MLKj1puoWCg

RakipsizHizmet · Answer

5-7 ideal.

AOK · Answer

ben 1 aydır böyleyim. Maalesef bittim tükendim. en az 6 saat uyku şart

OsmanAkcan · Answer

yetmez akıl sağlığınla oynarsın hatta gözleri bile derinden etkiler.

tayfunsofuoglu · Answer

yenibilgi adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									verimli uyuma saatleri var. o saatleri değerlendirmeniz lazım. mesela çalışma ve uyku saatini ters yapıyorsunuz. gece 11 dedimi yatın. sabah erken kalkıp ders çalışın. bu hem uyku verimliliğini arttırır hemde daha verimli ders çalışmış olursunuz.

ayrıca gündüz saat 12 ile 15 arası yarım saat bile olsa uyumaya çalışın. o arada 1 saatlik bir uyku 4 saatlik dinlenmeye eşdeğer.

çok düzensiz ve verimsiz bir şekilde ilerliyorsunuz. işteyken kpss çalışabilme imkanınız varsa onu değerlendirebilirsiniz. başka bir şeyler yapmanız gerekiyor. mevcut şekilde fazla devam edemez rahatsızlanırsınız. uyku bozukluğuna bağlı rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. 		İşyerimde boş zamanlarımda genel tekrar yapmaya çalışıyorum hocam.
Biraz önce dediğiniz gibi yemek molamda 5 dk uyumuşum o bile beni kendime getirdi.
Saat 21.00 gibi uyumak gece 03.00 re kalkıp çalışmak istiyorum aslında ama uyuduğumda kalkamıyorum, kalksamda çalışamıyorum.

DijitalMekan · Answer

4+1 şeklinde; öğlende uyuyarak zamanı verimli kullanabilirsiniz

VolumeUP · Answer

Bazı haftalarım 4 5 saat uykuyla geçiyor ama haftasonunu görünce 12 14 saat civarında uyumayla geçiyor. Hafta icinde de kendimi baya yorgun hissediyorum. 3 4 saat değil de 6 saat ideal bence

yenibilgi · Answer

verimli uyuma saatleri var. o saatleri değerlendirmeniz lazım. mesela çalışma ve uyku saatini ters yapıyorsunuz. gece 11 dedimi yatın. sabah erken kalkıp ders çalışın. bu hem uyku verimliliğini arttırır hemde daha verimli ders çalışmış olursunuz.

ayrıca gündüz saat 12 ile 15 arası yarım saat bile olsa uyumaya çalışın. o arada 1 saatlik bir uyku 4 saatlik dinlenmeye eşdeğer.

çok düzensiz ve verimsiz bir şekilde ilerliyorsunuz. işteyken kpss çalışabilme imkanınız varsa onu değerlendirebilirsiniz. başka bir şeyler yapmanız gerekiyor. mevcut şekilde fazla devam edemez rahatsızlanırsınız. uyku bozukluğuna bağlı rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.

Chiang · Answer

zeki adam uyumaz

tayfunsofuoglu · Answer

CivanDemir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam böyle şeyleri buralara yazıp tavsiye almanızı önermem. Herkes kafasına göre ya da kulaktan kulağa bilgilerle yazıyor. Bir şey bilen de sebebini açıklamıyor "olur" diyor geçiyor. Bunu en iyi ilgili bir doktora danışmaktır. 		Alllaha şükür şimdiye kadar bir sağlık sorunum çıkmadı hocam. Sağlık sorunum olsa tabiki ilk önce doktora giderim.
Belki farklı bir uyku planı yada öneri veren olur diye yazmak istedim.

zrrDM · Answer

tayfunsofuoglu adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Allah şifa varsin inşallah hocam.
Evet dediğiniz gibi tek önemli olan sınav değil fakat elimden geldiğince çalışmaya çalışıyorum. Çünkü çülışmadan olacak şey değil.
İnşallah kızınızın kötü birşeyi yoktur. Allah tez zamanda şifa versin hocam 		Allah razı olsun dostum. Tüm çocuklara şifa versin inşallah. Teşekkür ederim.

tayfunsofuoglu · Answer

zrrDM adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Allah yardımcın olsun sana dostum. ama şunu bil şu an 56 saattir 1 dk uyku uyumadım. bayram da kalmadı seyranda kalmadı. kızımınn hastalığı ile uğraşıyorum.

kısacası şunu dicem sana. uyku seni dinç ve aklını diri tutar. kpss çalış. ama tek önemli sınav bu değil. Allah yardımcın olsun. inşallah hedeflerine varırsın. 		Allah şifa varsin inşallah hocam. 
Evet dediğiniz gibi tek önemli olan sınav değil fakat elimden geldiğince çalışmaya çalışıyorum. Çünkü çülışmadan olacak şey değil.
İnşallah kızınızın kötü birşeyi yoktur. Allah tez zamanda şifa versin hocam

zrrDM · Answer

Allah yardımcın olsun sana dostum. ama şunu bil şu an 56 saattir 1 dk uyku uyumadım. bayram da kalmadı seyranda kalmadı. kızımınn hastalığı ile uğraşıyorum.

kısacası şunu dicem sana. uyku seni dinç ve aklını diri tutar. kpss çalış. ama tek önemli sınav bu değil. Allah yardımcın olsun. inşallah hedeflerine varırsın.

CivanDemir · Answer

Hocam böyle şeyleri buralara yazıp tavsiye almanızı önermem. Herkes kafasına göre ya da kulaktan kulağa bilgilerle yazıyor. Bir şey bilen de sebebini açıklamıyor "olur" diyor geçiyor. Bunu en iyi ilgili bir doktora danışmaktır.

KOCABAL · Answer

Yeter diyenler çıkacaktır, dinleme.

bcsbilisimcom · Answer

Yetersiz hocam bitkin olursunuz gün boyu. En az 7-8 saat uyumalısınız.

onlinecihan · Answer

Yetmez hocam yetersiz uyku alınca gün boyu sersem gibi geziyor insan

tayfunsofuoglu · Answer

KirliSanchez19 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									En azından hafta da 2 gün dinlenip 8-10 saat uyumanızı öneririm nacizane fikrim. İnşallah başarılı olursunuz bu çalışmanın karşılığını alırsınız. 		İster istemez uyuyakaldığım zamanlar oluyor hocam. Dediğiniz gibi haftada 1-2 gün 6-8 saat uyku uyuyorum.
İnşallah hocam.

KirliSanchez19 · Answer

En azından hafta da 2 gün dinlenip 8-10 saat uyumanızı öneririm nacizane fikrim. İnşallah başarılı olursunuz bu çalışmanın karşılığını alırsınız.

CoderMaN · Answer

Yeter çok bile

OguzcanKorkusuz · Answer

Verimli bir şekilde deliksiz uyuyabiliyorsanız ve uyku apnesi gibi sorunlarınız yoksa 4 saat yeter.

Jesie · Answer

Günde 8 saatten az uyumak zamanla zeka geriliğine bile sebep olabiliyormuş.