Gainer kullanan oldu mu?

Arkadaşlar gainer kullanarak kilo alan olduysa öneriyor mu hani yüzde ve sırtta sivilce artar mı kullansam ayrıca spora da gidiyorum düşünceleriniz nelerdir

Ben de kullanmayı düşünüyorum ama su içsem sivilce yapıyo bende. O yüzden korkuyorum..

Evet eğer yemeklerden gerekli kaloriyi alamıyorsan ve miden hemen doluyorsa yemeklerin yanına ekstra destekleyici olarak alabilirsin ama aşırı şeker barındırdığı için çok kullanmak zararlı olabilir. Şeker oranını dengeleyip kullanmak daha mantıklı olacaktır

https://tdeecalculator.net Buraya gir bilgileri doldur alman gereken miktarı orada yazacak oradan kilona ve yağ oranına göre min +500 max +1500 kaloriyi al her ay kilo alırsın.

Vücut yağını soruyor ama ben bilmiyorum kaç yapsam 59kiloyum 1.70 boy

optimal bir seçenek yazmasan da olur diğer geri kalanları cevapla.

1 yılda 16 kilo alan birisi olarak bu tür şeyleri kesinlikle önermem. O protein tozlarından zamanında ne çektiğimi bir ben bilirim, bir de Allah bilir. Önerim şu olur, öğün sayınızı arttırın. Protein ve karbonhidratları peynir, makarna, pilav, tavuk gibi ürünlerden alın. Trendyoldan uygun fiyata 1kg antep fıstığı alın, ara öğünlerden sonra tüketin. Sıvı tüketiminiz düşükse arttırın. En önemlisi de bu adamın videolarıyla https://www.uzmantv.com/hangi-hareke...listirebiliriz spor yapmanızı öneririm. Öğün sayınızı arttırdıkça ve her gün bir önceki günden daha fazla yemeye çalıştıkça kilo alırsınız.

Günlük senin ortalama 2400 cal orada yazdığın egzersize vs göre kullandığın kalori. MyFitnessPall yada FatSecret gibi telefona uygulamalar indir yediğin her öğünü oraya yaz bak günlük kaç kalori alıyorsun diyelim 2000 alıyorsun senin zaten yaktığın 2400 bu şekilde kilo verirsin. Bundan sonra alman gereken miktar en az 2900 300 olmalı ki kilo alasın sağlıklı bir şekilde.