Günlük senin ortalama 2400 cal orada yazdığın egzersize vs göre kullandığın kalori. MyFitnessPall yada FatSecret gibi telefona uygulamalar indir yediğin her öğünü oraya yaz bak günlük kaç kalori alıyorsun diyelim 2000 alıyorsun senin zaten yaktığın 2400 bu şekilde kilo verirsin. Bundan sonra alman gereken miktar en az 2900 300 olmalı ki kilo alasın sağlıklı bir şekilde.