Sadi adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
https://tdeecalculator.net Buraya gir bilgileri doldur alman gereken miktarı orada yazacak oradan kilona ve yağ oranına göre min +500 max +1500 kaloriyi al her ay kilo alırsın.
Vücut yağını soruyor ama ben bilmiyorum kaç yapsam 59kiloyum 1.70 boy