Evde Kilo Almak İstiyorum

Dambıl seti alarak evde spor yapmak istiyorum
*İdeal kilomun 18 kg altındayım
* https://www.supplementler.com/urun/h...er-5000-gr-766 (bunu alacağım )


Youtube kanal arıyorum ve liste oluşturmak istiyorum program şekilinde yardımlarınızı bekliyorum

Dambıl seti var bende ver adresi gönderim sana

Uzman bir diyetisyene gidip tahlil yaptırıp bir program yaptırsanız daha doğru olur

Eğer daha önce spor yapmadıysan muhtemelen 2 haftada sıkılıp bırakırsın.

Kendine bir full-body antrenman programı yap ilk 2 hafta hafif ağırlıklarla gir 2 günde 1 antrenman yap.
2 haftadan sonra ağırlıkları hafif bir oranda arttır.
En az günde 3 öğün yemek ye kahvaltıyı kaçırırsan bu iş olmaz.
Günde 6-7 saat uyu.
Supplementi antrenmandan 45 dakika önce veya antrenman sonrası yemek yedikten 30 dakika sonrasında kullan.
Bu şekilde 1.5 ay devam et minimum 5 kilo garantisini veriyorum ben sana

Sakın ama sakın disiplini elden bırakma yoksa bu iş olmaz.

Gitmediğim doktor vs kalmadı

spora 1 ay gittim 3750 kg aldım hocam asker kaçağı düştüm gidemedim

Ek olarak kesinlikle antrenman öncesi ısınma hareketlerini yap yoksa sakatlanma olasılığın çok yüksek

Ücret karşılığın da diyet ve antreman programı yazabilirim hocam

Kas yaparak kilo alma niyetindesin herhalde,
öncelikle bir uzmana başvurmanı öneririm, buradan aldığın tavsiyeleri çok ciddiye alma.
ikincisi 15 kilo kası 3-4 senede anca alırsın bu da bilgin olsun, o da çok yoğun çalışırsan

Ucuza dambıl seti varsa güvenebileceğimiz bende kilo almak istiyorum ancak günümün çoğu işte geçiyor.
Nasıl yapabilirim ?