Eğer daha önce spor yapmadıysan muhtemelen 2 haftada sıkılıp bırakırsın.

Kendine bir full-body antrenman programı yap ilk 2 hafta hafif ağırlıklarla gir 2 günde 1 antrenman yap.
2 haftadan sonra ağırlıkları hafif bir oranda arttır.
En az günde 3 öğün yemek ye kahvaltıyı kaçırırsan bu iş olmaz.
Günde 6-7 saat uyu.
Supplementi antrenmandan 45 dakika önce veya antrenman sonrası yemek yedikten 30 dakika sonrasında kullan.
Bu şekilde 1.5 ay devam et minimum 5 kilo garantisini veriyorum ben sana

Sakın ama sakın disiplini elden bırakma yoksa bu iş olmaz.