Fitness beslenme deneyimleriniz??

Question

Merhaba hocalarım fitness a başladım çok şükür ki spor eğitmenimiz çok ilgili birisi. Dün kendisine ilerisi için ek besin tavsiye eder mısınız diye sordum. Bana sen içe günde en az 8 yumurta sabah 4 akşam 4 dedi bak en az diyorum dedi ondan sonra günlük 300 gram protein ve 300 gram karbonhidrat almalısın dedi protein tozu da bir sihir değil ki dedi sen bunları yapmazsan kullansan da fayda etmez dedi. Şimdi protein için tavuk dedi karbonhidrat için makarna şimdilik idare eder dedi pılav nohut sulusu vb dedi.

Siz tavsiye edersiniz bekarım yalnız yaşıyorum mutfakta bu derece iyi olduğumu düşünmüyorum. Günlük protein ve karbonhidrat ihtiyacımı karşılayacak en çok protein ve karbonhidrat a sahip hangi besinleri önerirsiniz?

Siz  tavsiye edersiniz bekarım yalnız yaşıyorum mutfakta bu derece iyi olduğumu düşünmüyorum. Günlük protein ve karbonhidrat ihtiyacımı karşılayacak en çok protein ve karbonhidrat a sahip hangi besinleri önerirsiniz?

FrknYLMZ · Answer

Blacklion adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Neden hocam? 		Hocam çok genel anlamda bir hesap yapalım. Zaten birçok yerde de bu formüle denk gelirsiniz. Normalde spor yapan birisi için KGx1.5-2 Gr günlük protein alımı önerilir. Günlük 300 gram protein alan yok mu? Var elbette ancak 100 kg üstü dev bir kas yığını olan kişiler alıyor bu proteinleri.  Spora yeni başlayan birisi için 300 gram protein önerilmesi çok yanlış. Bu işi çok yüzeysel olarak ifade ettim size. Tavsiyem detaylı olarak araştırmanız üzerine olacaktır.

300 Gram proteinden sonrasını okumamış, heyecanla yorum yazmıştım. Besinler konusunda öneri istemişsiniz. Hemen aklıma gelenleri sıralayayım buraya; yumurta, yulaf ezmesi, lor peyniri, diğer yağsız peynirler, tavuk, pirinç, bulgur, esmer makarna, nohut, kuru fasulye, mercimek gibi bakliyatlar,  çiğ badem gibi çerezler, kırmızı et, brokoli başta olmak üzere yeşil sebzeler. Bunlardan protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ ihtiyacını çok güzel karşılayabilirsin. Bunlar sadece anlık olarak benim de tükettiğim aklıma gelenler. Çok daha detaylı araştırma yapabilirsin.

Protein tozu konusuna gelelim. Benim tavsiyem başlangıçta herhangi bir supplement kullanmamanız. Zira adı üstünde bunlar destekleyici besinler. İlerleyen süreçlerde fazlasıyla protein ihtiyacınız olduğunda ve bunu normal besinlerle karşılamakta zorluk çektiğiniz durumlarda, destekleyici olarak kullanmanız benim şahsi tavsiyemdir.

Elipveres · Answer

Blacklion adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Tavsiye ve bilgilendirme için teşekkür ederim. Ben 70 kiloyum zayıfım da yağ yok gibi bir şey vücudum da hoca onun için o kadar fazla demiş olabilir mi yağ olmalı ki kasa donustureyim 		Hayır dostum, 300 gr protein sana fazla, fazlası da zarar verir böbreklere kısacası. Bu yağ kasa dönüşmez, ağır antrenman girersin sporda olan yağı yakarsın ztn fit vucudun ortaya çıkar. elbette sadece protein ve karbonhitrat almayacaksın ki yağ zaten almış oluyorsun ayrıca (zeytin yağı, hindistan cevizi yağı, tere yağ gibi) yemeklerde kullanmayacak mısın sen ? eee protein uzerine bu yağları da ekle bakayım sen? sen 140gr protein alacaksın geri kalan kalori açığını karbonhidrat ve yağlardan tamamlayacaksın. nasıl 140 gr proteinse karbonhidrat ve yağında hesabı yapılacak yoksa yerinde sayarsın yıllarca. (Herkesin yaptığı hatada budur.)

Kilo alman gerekiyor anladığım kadarıyla senin günlük alman gereken kalori var, günlük +500 fazla kalori ekledin mi kilo alırsın. Karbonhidratdan alacaksın onuda (70 kilo bir insanın 2000 kalori alması gerekiyorsa kilo almak istiyorsa 2500 alacak, zayıflamak istiyorsa 2000 altını alacak)

Ayrıca Protein tozu felan kimseye öldürmez, bilinçli kullanılan hiç birşey öldürmez. spor hayatından bir 6 ay geçsin sonra kullanılmasını öneririm, bilgisiz insanların boş yorum yapmasıdır. Protein tozu kısacası, sen bugün et tavuk yedin 140gr protein alacaksın ya? 100 gr aldın diyelim et veya tavuk yok yada paran yok işte devreye protein tozu giriyor. 40gr proteini o tozdan alıyorsun.  o yüzden doğal yollardan alırsan toza gerek yok diyorlar. protien tozu öyle insanı devleştiren bir şey değil anlayacağın adı üstünde gıda takviyesidir.

Reklam değildir. Zamanında bende çok hata yaptım yol gösteriyorum. Hoca çok önemli 2 yıl geriden sayacağına 6 ayda  o 2 yıldan daha iyi sonuçlar çıkaranlar var. Online uygun fiyatlı, hoca lazım olursa tanıdığım bilgili biri var aracı olurum senin için, birlikte çalışırsınız seni yönlendirir her konuda. bende çalışıyorum kendisiyle, pandemiden dolayı bu aralar gidemiyorum gerçi ama el mahkum 1, 2 aya devam edeceğim düğün yaklaşıyor, fizik önemli hocam  (özledim sporu)

Blacklion · Answer

Elipveres adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									300gr protein fazla. Kilo x 2gr protein günlük ihtiyacınızı karşılayacaktır. Örneğin; 75 kilo x 2gr protein = 150gr protein gibi. Fazlasi yağa dönüşür. Karbonhidrat da geri kalan kolarilere dağıtılır. Beslenme herşeydir. (En az 5 yıllık fitness tecrübesi + bol araştırma ile yazıyorum. 		Tavsiye ve bilgilendirme için teşekkür ederim. Ben 70 kiloyum zayıfım da yağ yok gibi bir şey vücudum da hoca onun için o kadar fazla demiş olabilir mi yağ olmalı ki kasa donustureyim

Elipveres · Answer

300gr protein fazla. Kilo x 2gr protein günlük ihtiyacınızı karşılayacaktır. Örneğin; 75 kilo x 2gr protein = 150gr protein gibi. Fazlasi yağa dönüşür. Karbonhidrat da geri kalan kolarilere dağıtılır. Beslenme herşeydir. (En az 5 yıllık fitness tecrübesi + bol araştırma ile yazıyorum.

Yatayz · Answer

Merhaba öncelikle protein tüketimi kilo * 1.5 -2 dir yani siz 70 kiloysaniz 105 gr yada 140 gram protein alırsınız unutmayın fazla protein yararlı değildir fazlası vücutta yağa dönüşür. Hocanız bilgisiz değildir muhtemelen siz yanlış anlamışsınızdır hocanıza tekrar danışın.

poremek · Answer

Hocam 150 kilo değilseniz 300 gram protein tüketmek nedir? Çok uçmuş hoca.

Restaffeltk · Answer

300 gram proteini değil yeni başlayan, ileri seviye sporcular dahi doğal  dönemlerinde tüketmez, bir insan vucudu bu kadar proteini sentezleyecek, kullanıcak seviyede değil. en az 8 yumurta olayı da ayrı bir durum, hocayı nerden tutsanız patlıyor arkadaşın dediği gibi ilgili ama pek bilgili değilmiş. Bu sporda en önemli olan sürekliliktir. Youtube de bu işe yıllarını veren çok deneyimli spor hocaları var onların videolarını izleyerek makrolarınızı nasıl düzenleyeceğiniz hakkında bilgi alabilirsiniz.

webtiryaki · Answer

Merhaba türkiye hakkında bilgim yok size bu siteyi öneririm çalıştırmak istenilen bölgeye göre size liste verir https://www.foodspring.de/magazine/fitness-rezepte

Blacklion · Answer

FrknYLMZ adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam çok genel anlamda bir hesap yapalım. Zaten birçok yerde de bu formüle denk gelirsiniz. Normalde spor yapan birisi için KGx1.5-2 Gr günlük protein alımı önerilir. Günlük 300 gram protein alan yok mu? Var elbette ancak 100 kg üstü dev bir kas yığını olan kişiler alıyor bu proteinleri.  Spora yeni başlayan birisi için 300 gram protein önerilmesi çok yanlış. Bu işi çok yüzeysel olarak ifade ettim size. Tavsiyem detaylı olarak araştırmanız üzerine olacaktır.

300 Gram proteinden sonrasını okumamış, heyecanla yorum yazmıştım. Besinler konusunda öneri istemişsiniz. Hemen aklıma gelenleri sıralayayım buraya; yumurta, yulaf ezmesi, lor peyniri, diğer yağsız peynirler, tavuk, pirinç, bulgur, esmer makarna, nohut, kuru fasulye, mercimek gibi bakliyatlar, çiğ badem gibi çerezler, kırmızı et, brokoli başta olmak üzere yeşil sebzeler. Bunlardan protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ ihtiyacını çok güzel karşılayabilirsin. Bunlar sadece anlık olarak benim de tükettiğim aklıma gelenler. Çok daha detaylı araştırma yapabilirsin.

Protein tozu konusuna gelelim. Benim tavsiyem başlangıçta herhangi bir supplement kullanmamanız. Zira adı üstünde bunlar destekleyici besinler. İlerleyen süreçlerde fazlasıyla protein ihtiyacınız olduğunda ve bunu normal besinlerle karşılamakta zorluk çektiğiniz durumlarda, destekleyici olarak kullanmanız benim şahsi tavsiyemdir. 		Öncelikle yazınız ve tavsiyeleriniz için teşekkür ederim hocam. Eğitmenim sonraları için demiş olabilir o zaman adapte olduktan sonra felan dedi o zaman ben şimdi yumurta çok tüketmeye başlamayayım gün de 2 tane tüketsem yeter gibi o kadar çok proteine ihtiyacım yok şimdilik dediginiz ürünlerden bütçeme uygun alayım ve başka ürünlerde araştırayım teşekkürler

WbF · Answer

hocam 300gr protein+300gr karbonhidrat+8 yumurta üstüne de protein tozu içerseniz veya hala protein almaya devam ederseniz yağa dönüşür.Kilo-boy oranına göre bir kişinin günlük ihtiyacı bellidir,sportif faaliyetinize göre bunu artırabilirsiniz ama hoca uçmuş cidden

Fitdanisman · Answer

Günlük makrolarını yani karbonhidrat protein yağ gibi besin oranlarını karşılayabiliyorsan takviyelere ihtiyacın yok. Eğer yeterli beslenip makrolarını karşılayamıyorsan takbiye gıdalardan beslenmene destek alabilirsin. Beslenme eksik ise sporun etkisi yıkımdan katabolik etkiden öteye geçmez. Beslenme doğru yapılmadıkca kas kalitesi ve oranı yükselmez.
Ayrıca sen tekrar günlük karb protein oranlarını sor çünkü senin verdiğin oranlarda bir yanlışlık var dostum &#128591;&#128578;

Blacklion · Answer

yunusdm adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam protein tozu falan kimisi kullan kullanma diyor eğer kullanmak istiyorsan bir doktora danis tahlil yapsın ve alacağın protein tozunun içindekilere baksın en yararlı yol
doğal beslenmek istiyorsan çok para lazım 		Hocam bizimki de dediğim gibi bu ihtiyaçları karşılamadan bir işe yaramaz dedi ilerde de duruma göre bakarız dedi ben çok önceden protein tozu zararlı diye biliyordum galiba iyi derecede tüketim ve çalışmayla zararı yok sanırım

Blacklion · Answer

Sefir41 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hoca uçmuş gidiyor cidden

Brokoli karnı bahar gözüm kapalı söylüyorum 		Ne bakımdan uçmuş dediniz hocam?

yunusdm · Answer

Hocam protein tozu falan kimisi kullan kullanma diyor eğer kullanmak istiyorsan bir doktora danis tahlil yapsın ve alacağın protein tozunun içindekilere baksın en yararlı yol 
doğal beslenmek istiyorsan çok para lazım

Blacklion · Answer

FrknYLMZ adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									300 Gram protein mi dedi? Sağolsun ilgiliymiş ama bilgili olduğunu sanmıyorum.  		Neden hocam?

Sefir41 · Answer

Hoca uçmuş gidiyor cidden

Brokoli karnı bahar gözüm kapalı söylüyorum

FrknYLMZ · Answer

300 Gram protein mi dedi? Sağolsun ilgiliymiş ama bilgili olduğunu sanmıyorum.