hocam 300gr protein+300gr karbonhidrat+8 yumurta üstüne de protein tozu içerseniz veya hala protein almaya devam ederseniz yağa dönüşür.Kilo-boy oranına göre bir kişinin günlük ihtiyacı bellidir,sportif faaliyetinize göre bunu artırabilirsiniz ama hoca uçmuş cidden